不眠症で熟睡できないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、睡眠の質を上げることが重要です。深く休むためには、寝ている間に脳や体が「浅い眠り」の状態から深い「深い眠り」へと移行し、筋肉の緊張が徐々にゆるんで体の各機能が回復することのできる「脳波であるデルタ波」が出て、深い休息が得られることが大切です。このデルタ波が出るためにも、朝日を浴びることは欠かせません。太陽の光に含まれる光刺激は、体内でメラトニンというホルモンの分泌を促進させます。メラトニンは夜にしっかり休めるために必要なホルモンです。メラトニンがうまく分泌されることで、就寝2時間前から自然と眠気が起こり、就寝後には眠りにつきやすくなります。そのため、朝起きる時間には起きて朝日を浴びることも大切です。目覚まし時計を止めてスッキリ目を覚ます朝の儀式を作るとより効果的です。また、光の強さは就寝の4時間前に近いほど、ブルーライトによって生成された脳内のセロトニンの量が減り、朝型に変われるといわれています。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、朝や夕方、家族や友人と楽しく過ごすことです。会話をする時間は、女性ホルモンを増やす良い効果を与えてくれます。普段なかなかできないことで、リラックスできる方法です。もちろん、彼氏に会う約束をするのも良いですね。心身ともに健康な状態でいるためには、充実した生活スタイルが大切でしょう。ストレス過多のまま婚活を続けるよりも、良いペースメーカーになります。また、仕事や勉強が煮詰まり、ストレスになる前に、趣味やスポーツで気分転換する時間を作るのもおすすめです。自分自身を落ち着かせられる環境を作りましょう。そして、恋愛のことばかり考え過ぎず、家族や友人とふれあう時間は大切にしましょう。ストレスを感じると、皮脂量が多く酸化して吹き出物になることがあります。恋愛のためにストレスを感じるのではなく、相手のためにストレスをためてはいけません。よいストレス解消法を見つけ、婚活や自分自身をリフレッシュさせましょう。ただし、過度なダイエットは、肌荒れやストレス太りに繋がるため、控えましょう。自分が心地良いと感じる時間や機会を作り、心地よい日々を送りましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、あるいは浅い眠りになる要因になるものといえば、「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」である。SASは睡眠中に起こる呼吸困難のことをいう。日中に強い眠気があり、ひどい場合は仕事や車の運転ができなくなる。日中の眠気を睡眠時無呼吸症候群の症状とすることが多いが、日中の強い眠気は、時差ぼけや旅行からの帰り道、飛行機の中などでも起こる。また、浅い眠りで翌日まで残ってしまう場合は、眠気から仕事でミスをしたり、イライラしたりと仕事もままならない状態になる。仕事や生活の質を低下させる要因となるので注意が必要だ。睡眠時無呼吸症候群は、放置すると脳梗塞や心筋梗塞などの大きな病気につながる。つまり、早めに治療することが非常に大切である。マウスピースによる治療も発達してきたことから、自分も治療を受けたほうがよいかどうか迷う人も少なくない。しかし、この治療、最近、問題になっている。それは保険適用にしばられて、マウスピースの製作費が高くなってしまったことにある。