不眠症で睡眠薬を飲まないと眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、浅い音や人の声(これは電磁波を発生する)がのるのはよくありません。本を置く、少し遠くを見るなどが良いとされます。また、夜にシャワーではなく、しっかり湯船につかって体をあたためることも大事です。ただし、コーヒーや紅茶は、かえって睡眠の質を悪くしますので、水やお茶が良いです。アロマオイルなどを眠るときに使えるようなものを置いておくのも良いでしょう。この方法でも、寝付けないようなら、睡眠専門医の診察を受けましょう。脳の電気信号と深い関係がある睡眠ですので、心身症などの原因になるようなケースでは、診断を受けることが大事です。お医者さまから睡眠導入剤を処方してもらえることもあります。睡眠障害は時間とともに回復するケースもありますので、すぐに命を奪われるような病気ではありません。我慢せずに、専門医で診察を受けてください。眠りという大切な時間を守るために、睡眠障害の原因を探し、改善できるように努めてください。また、生活習慣が乱れている方は、睡眠を取るのに苦労するはずです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、運動(ジョギング、筋トレ、ヨガなど)です。さらに、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を控える、朝や夜の決まった時間に太陽光を浴びるなどの方法もストレス解消に効果的です。また、運動は夜よりも朝に行うほうが効果があるといわれています。それは、体内時計が朝のほうがリセットされやすく、さらに運動によって得られるセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンと生成されるためです。リズム運動を実践するのであれば、朝のほうがおすすめです。夜に運動をすると寝不足や低血圧を起こす可能性があるので注意しましょう。ぜひ試してみてください。 もし、病院やエステサロンに行かずに、手軽にリラックスできる方法を探しているのであれば、呼吸法のエクササイズがおすすめです。呼吸を深める呼吸は、自律神経の乱れを整えます。また、ストレスが解消されると、認知症の予防になるなど、脳にもよい影響が出ます。呼吸を意識し、リラックスした状態でストレッチをすると、体の中からもよい効果がもたらされますよ。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、酸素と適度な湿度が挙げられます。汗をたくさんかく夏はもちろん、冬でもお風呂上がりにゆっくりと呼吸をして身体のリラックスを心がけてみてください。夜の暗い夜道をできるだけ歩いて帰ることも効果的です。セロトニンが十分に分泌されると眠くなりやすくなるので、食事や就寝前にビタミンCを多く含むフルーツを食べると効果的です。セロトニンを増やすためには、ドーパミンとノルアドレナリンを増やすこと。神経伝達物質のセロトニンなどは、日中の活動で積極的に使用するものなので、うまく分泌することでスムーズな入眠を促すことができます。しっかり睡眠時間を確保しましょう!夜は「早めに寝る」「朝起きる」この2点を心がけてみてください。朝はカーテンを開けたままにして部屋を少し暗くして、20分～30分ゆっくり寝てください。タイマーをかけて寝る習慣にすることで起き抜けも快適になります!この方法が案外眠りの深さに影響してくるものです。夜、リラックスして「さあ寝るぞ」という気持ちのいい眠りを迎えられるようになれば、不眠症は大幅に改善します。