不眠症であれこれ考えだすと眠れなくなるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、布団の中に熱がこもり湿った状態を作らないことがポイントです。ですから、夏でも布団は外に干しましょう。そして、布団は厚手のものを使いましょう。厚手の布団は、冷たい空気を通しにくいので、上掛けを使わずにベッドなどの熱がこもってしまいがちな寝具の下に敷いてしまいましょう。冬の場合は、夏よりも布団の下に断熱材をしくと、より快適な睡眠ができると言われています。しかし、室温30度以上、湿度が60%以上の場合に断熱材を入れると、逆に温度が上昇して寝苦しくなってしまうことがあります。断熱材を入れていても、エアコンを利用するなどして、適度に熱を逃す対策をしましょう。さらに、布団をこまめに干すことも大切です。布団の内部にある湿気がカビの原因になるので、よく陰干しで、定期的に干すようにしましょう。また、最近では、通気性や吸放湿性、保温性や吸湿発熱性が優れたふとんもあります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、数あるストレスを発散するための手段の中でも趣味としていいものを探し出すことです。あなたの趣味が他には見つけられないものであれば、多少忙しくても時間を忘れて没頭できるでしょう。夢中になりすぎて寝る時間を忘れてしまうぐらい没頭してしまうのが理想です。趣味は、あなたにとって楽しいだけでなくストレス発散効果もあるため、気軽に続けられて気分をリフレッシュしてくれるでしょう。しかし、同じ理由で長時間の運動もおすすめできません。睡眠の質が悪くなってしまいますし、運動は好きな人は好きですがストレス発散のためにすることがストレスになってしまうこともあるのです。ほどよくストレスを発散できる、あなたにとって満足のいく趣味を見つけられるとよいでしょう。おすすめのストレス解消法は睡眠と運動です。ストレスがたまりやすいという自覚のある人は、適度に運動をすることを心がけましょう。規則正しい生活をすることがストレス解消にもつながるからです。また、趣味はあなたがリラックスしやすい環境にあったものを選ぶのがよいでしょう。自分の好きな香りがする場所や、ストレスがたまりやすい環境ではない場所を選ぶのもよいでしょう。自分に合った趣味を探すのはなかなか難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、耳栓です。これがもっとも使用頻度が高い耳栓かもしれません。音に反応すると、ピピピ!というように振動して教えてくれるので、とても便利です。そんな耳栓ですが、時々パッケージに書かれている使用感(フィット感など)にイマイチ満足できなくて、耳を痛めそうになることもあって、なかなか使うのをためらってしまうこともあります。それが嫌で1つの同じ耳栓をずーっと使い続けていることもありますが、今回ご紹介するのは、Amazon.co.jp で見つけた耳栓です。それは「エアーボール ピーピー耳栓 1 x 3cm」です。エアーボールというくらいだから、空気を抜くときりがなかったり、空気が膨張しすぎて耳にあいずらかったり、いろいろな不具合もあったりするのではと、ちょっと不安な商品ですが、実は、耳栓として考えられているものは、この「エアーボール ピーピー耳栓」以外に入手しにくいようです。実際に耳にあわせてみると、結構ぴったりしていて、かなりフィット感がよいのがわかります。