どうして私には、意欲・やる気がなくなり、うつ症状がでるという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、入力の質も高めます。さらに、頭がすっきりと冴えるようにするには、交感神経を優位にする必要があります。リラックスモードで眠るには、睡眠中に副交感神経を優位にする必要があります。つまり、この2つの要素がリラックスへ導くのです。最も効果的に眠りへと導くのが、体をリラックスさせる効果のある入浴です。入浴は、体を温め、副交感神経を優位にしていきます。さらに、入浴時の温度にもポイントがあります。特に冬場のお風呂は体にこもってしまいがちですので、体を温めるためにも40度前後のお湯にさっと浸かるだけで十分です。湯船につかって10分程度は、交感神経の緊張を緩和させ、副交感神経の緊張を緩めていくように意識します。また、お風呂から上がるタイミングも大切です。お風呂を出たときには交感神経は緊張状態にあります。また、体が温まった状態になり、一気に眠気がやってくることが多々あります。この状態のままベッドに入ると、不眠の原因となってしまいますので、お風呂から上がるタイミングを意識しましょう。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、とにかく身体を動かすこと。ウォーキングやサイクリング、ジョギングなどの有酸素運動です。適度なストレスが次のアクションを起こさせてくれますよ。長続きさせるコツは「無理をしない」こと。そして楽しく身体を動かすこと。ウォーキングもジョギングも、汗をかいたり疲れたりするのが楽しいものです。自分なりのストレス解消法を習慣化させて、溜めこまない身体を作りましょう! 次回は「ストレスを溜めないための食生活と生活リズム」です。⇒ ストレス溜めない! 簡単なストレス解消法とは? >> 最後まで読んでいただきありがとうございました。本コラムがお役に立てましたら、 クリックをお願いします。SNSボタンもポチッと!よろしくお願いいたします。人気ブログランキングへ 応援クリック&コメントをいつもありがとうございます。PCに詳しくない私でも、スマホの操作はかなりラクになりました。その分、PCへの記入が少なくなって、ちょっと寂しい(笑)。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、睡眠薬ですが、かといって、なかなか眠ることができない状況というのも心身ともに、ストレスになるばかりです。なので、よく眠るのに、睡眠薬以外の作用があればと試みる方も多いです。そんな時に、よく眠るためのサプリメント、オルニチンというのがあることもご存じでしょうか。オルニチンはしじみに含まれる成分ですが、しじみ以外に、シジミ以外の貝類に含まれる成分でもあります。二日酔いのきつい方のほとんどは、これらのオルニチンを体内に摂取することで、よりよく眠れるようになっています。また、疲労回復効果もあるため、毎日の生活も、ぐっと楽になります。サプリメントなら、薬局でも購入することができ、しかも比較的安い価格で販売されているのが魅力です。オルニチンが含まれたサプリメントといえば、しじみサプリメントがおすすめです。栄養ドリンクよりも安価なことが多いしじみサプリメントは、何度も買う人も続出しています。特に男性なら男性サプリメントがあれば、毎日安心です。しじみサプリメントなら、夜勤のない職場の人にもおすすめです。

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