不眠症で病院に行っても不眠が治らないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、寝不足を解消すること。寝る1時間前にはパソコンやスマホの画面を見ないように心がけて。目の細胞や、脳や体を休ませるならパソコンをいじらずに目を閉じるのがおすすめ。お風呂では、長い時間湯船に浸からないで、1回20~40分ほど浸かるのがベスト。湯船につかると筋肉がほぐれ、血行が良くなる。軽いストレッチを1日1回か2回するとさらに効果的。時間がない人はお風呂から出た後、裸足で部屋中を歩くと、床と足の接地圧の違いで足の裏を刺激して、血行が促され、眠りを深くする。ただ、この行動はNG。足が冷えてしまい、寝付きを悪くしてしまい、睡眠の質を下げる原因になりかねない。足の裏からの血流が悪くなると、血液とともに老廃物や毒素が流れ出しにくいため、冷えやむくみを起こしやすい体の体質になってしまう。だから、寝るときも素足がいい。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、音楽や映画鑑賞などの「観賞系」と、身体や声を出す「運動系」です。観賞系であれば、食事や入浴と同じくらいリラックス効果があり、また、運動は血行促進、ストレス解消につながるといわれています。耳から入る音や音楽なら、よりリラックス効果が得られるともいわれています。カラオケや買い物もよいでしょうが、お子さまと一緒なら、できればお子様向けの音楽を選ぶことをおすすめします。おもちゃや本など、普段ご家庭で子どもたちを遊んであげることに心がけているようなものや、手を洗う、歯を磨く、など小さいうちに身につけておきたい生活態度やマナーのDVDなども、よいリフレッシュになるかもしれません。観賞系・運動系それぞれに、リラックス効果やリフレッシュ効果が得られると同時に、脳のアンチエイジングに効果があることもわかっています。脳トレや将棋などを気軽に楽しめる場を求めて、習い事やお稽古のプログラムがないかぜひ調べてみてください。また、おいしいコーヒーや紅茶を淹れて、いつもの自分をリセット。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、この二つでしょう。ただ、夜になれば勝手に眠くなるといろんな人が思っているようです。これがこのジャンルの根幹をなす考えです。このように、人は睡眠に何か神々しさを感じているようです。一方で、睡眠には様々なリスクもあるとされています。たとえば、睡眠薬の過剰摂取で恐ろしい事件が起きたり、その記憶に縛られて不眠を悪化させたりするなどの例があげられています。こうした記事を読めば、ただ眠りさえすれば大丈夫、といった考え方がそもそもおかしなものであることに気づくかもしれません。もちろん睡眠時間は人生の3分の1近くにも及ぶ大事なものですが、過度にこだわることの方がおかしいと考えるべきでしょう。それでは何をすれば快眠できるのでしょう?まずは安眠について考えてみましょう。寝苦しい夜が続いている、ここ数日あまり熟睡できていないなど、睡眠に関して悩みを抱えているという方は多いと思われます。睡眠の質を上げる、つまり眠り方を工夫することで、快眠につなげられるのではないかという考えなのです。