不眠症でボケやすくなり、脳の働きが衰えてきたかもしれないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、睡眠や食事、運動などの生活習慣の見直しや、ストレスケアが重要となります。ここでは、4つの方法をご紹介します。どれも簡単で継続しやすい方法です。ご自身にあったものを見つけてみてください。まずは、ご自身の日ごろの睡眠時間などを一度見直してみることをおすすめします。睡眠時間が長いからといって、必ずしも熟睡できているとは限りません。眠りが浅かったり、ぐっすり眠れていないことで日中の眠気や疲労感などの症状に悩まされていることもあるのではないでしょうか?睡眠のサイクルが乱れる原因は、日中の活動リズムと夜間のリズムのズレが起こると考えられます。このリズムが乱れていることが熟睡できない原因となります。熟睡できない状態で長時間いると、ストレスの原因になることもあります。まずは、ご自分の睡眠サイクルを把握し、それにあった対策を実践してみましょう。日ごろから、自分の睡眠時間が長い、短いなどを意識したり、時間を気にすることも大切です。できることから、少しずつ取り組んでみましょう。このページ下部【関連記事】熟睡するための方法はたくさんあります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、適度な運動やよい香りによるリラックスです。 運動といっても激しいランニングや無理な食事制限よりも、日常的に消費している以上に少し動いたりする方がおすすめです。また、料理をする時に香り高いハーブを加える、好きな香水をつけてみる、アロマオイルでお風呂に数滴たらすなど香りを堪能するのもおすすめです。 香りによるリラックス効果 香りは科学的に証明されているわけではありませんが、さまざまなストレスに効果があると注目されています。例えば、好きな香りによって気分が落ち着いたり、精神的な緊張がほぐれたりなど香りにはさまざまなメリットがあります。 料理の際には、ストレスに効果的な香りの食材や香りをうまく使って料理をするのも良いでしょう。 代表的なストレス解消法のアロマ ストレスに効果的なアロマには次のようなものがあります。 ・イランイラン ローズに似た香りで、緊張緩和や女性特有のイライラ解消にも効果的です。 ・柑橘系(グレープフルーツやオレンジなど)の香り シャキッとした気分で気分を一新したり、ストレス解消におすすめな香りです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、照明です。起床の時には多くのエネルギーを要しています。つまり人間は光に反応して睡眠になるようになっているのです。就寝の30分〜1時間前くらいから徐々に照明を落としていき、眠りやすいように整えてあげましょう。ですが、寝る前のスマホは寝る時間の2時間ほど前から見るのは避けましょう。目を使いすぎると脳がリラックスできなくなります。目薬もおすすめです。もし寝る前の入浴をするのであれば、ぬるめの温度で20分以上の入浴をして体が暖まった状態がオススメです。入浴中にストレッチをして血行を良くしてあげるのもいいでしょう。また、エアコンも消して間接照明を使うというのもいいでしょう。眠れないからといって、携帯を触ってしまったりゲームをしすぎたりしないよう、自制心が大切です。そして、寝具にもこだわりましょう。ふかふかのマットレスで寝ると脳や体がリラックスして眠りに導いてくれます。枕も自分に合ったものを探しましょう。最近では安いものでもしっかりとした寝具が売られていますので、自分に合ったものを見つけるのもいいでしょう。