不眠症で寝ても疲れがとれないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、浅い、快適な睡眠リズムを作り出さなければなりません。人間の生体リズムは24時間周期のシステムであり、午前3時から午後10時までの間でメラトニンというホルモンが分泌されます。このホルモンの分泌が浅く速いサイクルを繰り返すことによって、深い眠りと浅い眠りを繰り返し、1日の成長とメンテナンスに必要なエネルギーを確保しているのです。このメラトニンが十分に働かないようでは、気持ちよく起きられなかったり、成長ホルモンの分泌が少なくなって健康的な肌や髪の毛を維持できなくなってしまいます。また、メラトニンは1日の温度や湿度、食べ物や運動、眠気や空腹などによっても分泌量が変化します。さらに、精神状態、ホルモンバランス、ストレス状態でもメラトニンの分泌に乱れが生じます。このメラトニンを正常に分泌させるための最適なタイミングが「22時～2時」とされています。そのため、この時間に床に着いて照明やスマホを消してリラックスすれば、心地よい睡眠を得られ、熟睡しやすくなるというわけなのです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな音楽にのってストレッチやウォーキングをすることです。好きな音楽を聴きながら軽く体を動かすことで、気分が上がるだけでなく、ストレス発散の効果が期待できます。運動の前に音楽を流せば、知らず知らずのうちに体もほぐれるので、運動の効果を最大限に引き出すことができます。また、ウォーキングの場合は、音楽を聴きながら少し速いペースで歩いたり、ラジオ体操をするのもおすすめですよ。また、部屋の中で楽しむこともおすすめです。家でできる適度な運動はいくつか種類がありますが、おすすめなのは「ながらウォーク」です。例えば、洗濯物を干しながら手を振ったり、仕事に行く前に軽くストレッチをしたりする「ながらウォーク」。もちろん一日中歩いても大丈夫なので、自分の好きな場所などで運動の時間を作って行ってみてはいかがでしょうか。体全体の筋肉を使う運動をすると、筋力アップによるダイエット効果も期待できるため、適度に運動することをおすすめします。より効果的に体脂肪を燃焼するには、自分の体に合った運動法が大切です。例えば、スポーツが苦手という人は、筋トレを毎日行うのではなく、こまめに運動した方が効果的です。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、心因性のストレス、満腹感を感じにくいこと、睡眠前に痛みなどで眠れない場合などが上げられます。これらは実は良質な睡眠にはとても重要な事です。では、そういった症状はどのようにして改善していけば良いのでしょうか。これは心因性の場合は心療内科や精神科に掛かることが一番いいと思いますが、そうでなければ生活習慣の改善を心掛けるか、もしくは不眠症改善薬を飲むことになります。薬物療法では薬によって不眠症を解消して、眠れないことを解決していくものなのですが、即効性がある分、人によっては薬の副作用でめまいが起きてしまう場合があります。そこでよく取り上げられるのがサプリメント。ここでは簡単に不眠症に効果的、人気の不眠サプリランキングを紹介していきます。寝つきが悪い方、なかなか眠りに付けない方はぜひ参考にしてください。不眠症サプリを選ぶ際に注意点としては、サプリメントは薬ではないので、勝手に飲むのを止めてしまっても身体の副作用としては起きませんが、効果は残念ながら摂取し続けなければ効果が現れてこないので、即効性を期待したい人は飲むのを止めてしまう人が多いです。