不眠症でいつもぼーっとしてしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、多くの睡眠ホルモンを分泌させることが重要になるので、質の良い睡眠をとるには、成長ホルモンを沢山分泌させることが効果的です。 成長ホルモンを多く分泌させる方法は、成長ホルモンを分泌させるために、良質な睡眠をとることを心がけま…続きを読む »»… すべて読む… 寝る子は育つって本当ですね。 幼児期にたっぷり睡眠をとって、その為 成長が促進された赤ちゃんは、大人になっても、健やかな体型を維持することができます。 では、赤ちゃんにとって、寝ることが 成長にどのくらい大きくかかわってくるのでしょうか。 睡眠時間は、幼児期の知能や体力だけでなく、学習能力、精神面にも影響を与えます。 実は幼児期は睡眠の量より質の重要性が高く、成長期の乳幼児になると睡眠時間は、大人と同じでも質が違うため、子供のうちから睡眠の質を意識することで成長の助けになります。 ポイントは、寝る子ほど成長するという言葉にあるように、寝ないと成長しないわけで…続きを読む »»… すべて読む… 寝る子は育つって本当ですね。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、音楽を聴く、自分の好きな絵画を見る、登山に行く、犬や猫を飼う、マッサージやエステに行く、自分が興味を持っている分野のセミナーなどに積極的に参加する、など自分が良いと思うものを見聞きすることです。人間は心地よく感じる環境の中で生活をして、心地よい生活を送ることが非常に大事です。人は心にも体にも心地よい環境に慣れる習性があるため、心が落ち着くことでよい影響を受けるのです。ただし、このような環境にずっといると、いつのまにか脳が刺激を受けていないということに気づかず、ストレスがたまってきてしまうこともあります。そのため適度な気分転換をして脳を刺激し続け、ストレスをためない毎日を送ることが大切です。そのためにも、休日にジョギングをする、カラオケに行って大きな声を出す、買い物に出かける、など、日常生活ではなかなかできないことに挑戦してみると良いです。毎日同じことの繰り返しは気晴らしになりませんし、ストレスが溜まりやすい環境にもなってしまうので、毎週末に映画館へ通い、違うジャンルの映画を見るなどすることで、常に新鮮な気持ちで仕事に取り組めることでしょう。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、実は栄養があるものだったり、リラックスできる環境だったり、といったことが挙げられます。ここでは、そんなよい睡眠を得るために、まず最初に実践したい5つの行動をご紹介します。一つずつ実践していけば、睡眠の質を上げることができます。睡眠に不安のある方はぜひ試してみてください。■リラックス空間を整える睡眠中は体温が下がっているので、室温は冷えすぎないように調整してください。特にホットカーペットを利用している場合は、カーペットよりこたつの方が、からだの内側から暖まるのでおすすめです。エアコンも設定温度を下げすぎず、弱めにつけておくのがポイント。ホットミルクやショウガの入浴もおすすめです。■ゆったりとした姿勢で過ごす寝る姿勢はとても大切。寝返りを打てるスペースを確保し、リラックスできる環境を整えてください。寝室を広めにとって、横になるのも効果的です。■睡眠前に水分補給をする寝る間際に水分を摂ってしまうと、血圧が一時的に低下し、満足して眠りにつくことができなくなってしまいます。