不眠症でストレスが原因で、夜になると不安で怖くて寝れないとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、ホルモンのバランスを整えておきましょう。睡眠薬や睡眠導入剤などのお薬を使うのでなければ、睡眠時分泌物(入眠時に放出される脳内物質の濃度のこと)を増やすだけでも随分違います。あまり知られていませんが、熟睡を助けるホルモン(メラトニンなど)は、明るい光を浴びると睡眠ホルモン分泌が抑制されてしまいます。そのため、就寝前に激しい運動をせず、室内はなるべく明るくして過ごすことが望ましいです。また、夕食は寝る1時間前までに済ませておくこと、就寝の3時間前から照明を暗くすることなども忘れずに。テレビやパソコンなどの電子機器を操作する時は、ブルーライトを避けましょう。これらのことからも、「私は睡眠時間に対してとても自信がある」という人は、ほとんどいないということがお分かりいただけるでしょう。実は、睡眠に関して自信がない人ほど「必要な時間に必要なことをやっている」ということが言えます。そして逆に、睡眠に対して自信を持っている人ほど「睡眠時間が短い」と言えるでしょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、犬と触れ合うこと。 愛犬を飼っていない人は、犬から得る癒しのパワーを、心身ともに充電するときなのかもしれません。 そこで、愛犬と実際に触れ合えるご近所さんや、犬好きな方々と直接交流できる機会を作ってみましょう。 最近は「ドッグカフェ」や「ドッグラン」といった施設が増えているので、そうした場所を利用すれば愛犬とはもちろん、他の人たちとも触れ合うことができます。 ご近所さんの犬たちと遊ぶことも、もちろん可能です。 家で甘えたり、いっしょに散歩をしに行くだけで、犬も飼い主さんのことを信頼して、よくなついてくれるのです。 愛犬に癒されるだけでなく、ほかの人が愛犬とどんなふうに接しているのかを見ることで、飼い主さんの参考になる点もあるでしょう。 また、犬を飼っている知り合いがいるなら、その人たちから情報を収集することも大切です。 動物病院や訓練所で行われているしつけやパピーパーティーの情報なども、友人や家族を通じて得ることができるでしょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、どんなものがあるのでしょうか。どんなメリットがあるのか、どんな生活改善ができるのかを知っておけば、不眠解消はスムーズに行われるでしょう。今回は、不眠解消におすすめしたい3つの睡眠習慣をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね。 【枕で睡眠が関係?!】不眠は枕との関係が深刻に! おすすめの快眠枕は? 不眠やいびきは、深い睡眠であるノンレム睡眠(深い眠り)がとれていないことが原因になると言われます。このノンレム睡眠時に、体が一度目覚めているため、脳と体は休息していますが、寝ている姿勢が悪いと、脳と体の眠りは浅くなります。そのため、寝るときの枕が関係していることが多いのです。