不眠症で睡眠で心と体を癒やしたいとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、横静脈血栓が首の下、鎖骨、前頭部、首の背側に多いので、毎日起きたときに、静脈血栓がないかチェックするといいでしょう。また、ビタミンKを多く含む納豆を食べて、骨粗[UNK]症を予防してください。ビタミンKはアルツハイマー型痴呆症にも有効とされています。適度な日光浴も、体内時計を調整する役割を果たし、自律神経の働きを正常に維持します。また、セロトニンが増え、安眠の効果もあります。最近では、夜光塗料を使い、夜になっても目が光って見えるようにした室内ライトもあり、眼精疲労に有効とされています。視力にとって、明るい光はあまり良くありません。青い照明も人間の体内時計の調節機能が狂い、眠りを浅くする原因となるようです。室内の明るさですが、少し暗めがいいようです。白熱灯なども寝室の照明としては避けた方がいいでしょう。夜中に一度目が覚めてしまったら、今度は熱いお茶でも飲み、再度寝るようにしてみてください。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、旅行です。日ごろ行かないような場所に行ってみたり、何か目標や目的があったりすると、気が張って気分も晴れ晴れします。家族サービスだと特に大義名分ができますから、その点は気が楽ですね。日頃の疲れを取って、ぐっすり眠れば元気になれて、翌日からまた頑張れるというもの。ちょっと値段が高くても、その価値は十分にあります。もちろん、自分の趣味を生かせるものがあればそれもよいでしょう。時間が許す限り、アクティブに動いていたいものですね。主婦の方なら、主婦業がひとつあって趣味があれば楽だろうと考えてしまいますが、主婦業はなかなか大変なもの。毎日コツコツと家事や育児をこなしてこそですよね。上手に気分転換して、家族との時間を満喫することがストレス発散にもなります。旅行にいかずとも、ショッピングに出かけてみるのもおすすめです。お小遣いになるような掘り出し物がきっと見つかりますよ。ストレス発散は、上手にやる必要があります。あなたのストレス解消法をよく観察してみてください。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、口に入ってくる空気の質がとても重要です。良い空気とは「透明できらきら光っていて、臭くなく、そして温かく、体がすっと入るもの」です。そもそも呼吸というのは命に直結するようなことなので、必要な環境が整っていないとうまくできません。ベッドで眠れない人は、できるだけ良い環境で寝るようにしましょう。理想の環境をつくることができるのはベッドだけ!布団や床に直接寝る、テレビやパソコンの液晶画面の近くで寝るなど、睡眠の質を落とすようなことはせず、毎日質の高い睡眠をとってすっきりしたお目覚めを得ることをおすすめします!もっと詳しく言うと、室温は20度から22度、湿度は50%から60%に設定しましょう。特に冬場は寒さが厳しく、室内の温度が低くなりがちですが、体に締め付けるような服装をしていると、脳から体温を調節する力が奪われてしまいます。脳が冷えてしまうと体の各機能も低下し、睡眠の質も低下してしまうのです。