睡眠で薬がないとぐっすり眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、布団はしっかりと固めの物を用意しましょう。柔らか過ぎると枕の高さが合わなくて眠りが浅くなってしまいます。また、柔らかい布団の方が寝返りの際に身体にかかる圧が軽減されるので、比較的心地よく眠ることができます。逆に、柔らかな布団は睡眠中は良いのですが、起きている時はストレスがかかりやすく熟睡はできません。実際に通気性が良く、薄手でも中綿がしっかりしている布団や、低反発の布団などはお求めやすい価格で販売されているので利用してみましょう。また、ただ単に硬い布団よりも柔らかめの布団の方が寝心地が良いと言えます。柔らかい布団は頭が沈み込んで体が楽になり寝心地は良いのですが、ベッドの方が適していると言えます。ベッドの場合はなるべく下の部分が厚みがあって、固めのマットレスが良いでしょう。マットレスにはいろいろな種類があるので、実際に寝てみて自分に合った物を選びましょう。硬めのマットレスは腰痛にも効きます。ただし、しっかりと硬さがありすぎると、体がうまく伸びずにかえって体が疲れてしまいます。自分に合った硬さを見つけましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、体を動かすこと。体を動かすことによって血流をよくし、脳の機能によい影響を与えることが分かっています。特にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動はおすすめです。また、運動には体だけでなく心にもよい影響を与えます。運動はつらいかもしれませんが、体にいいことをしているというポジティブな気持ちになれるのもおすすめする理由の1つ。継続することで、身体的にも精神的にもよくなります。他にも、朝の散歩、近くの公園までお散歩、寝る前に音楽でリラックスをする。など、日常生活の中にぜひ1つ取り入れてみるといいですね。自分の無理のない範囲で、コツコツと続けることがストレス解消にとても大切です。この記事は、【健康編】第111回『ストレス解消法おすすめ7選』についての記事です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。P.S. 記事公開後からコメントで「やることがなくて、休みの日にはネットばかりしている」とのコメントがありましたが、そんな方は外に出てみるといいかもしれません。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、枕ですが、この枕も大事です。人により理想的な枕、合わない枕があります。合わない枕での睡眠は首に負担をかけてしまいます。毎日の睡眠の質の低下は想像以上に体へ悪影響を及ぼします。高い枕は体にも悪影響を及ぼします。逆に、低い枕は首に負担がかかり肩こり・首こりなどの原因にもなります。横向きで寝る時は、寝返りが打ちやすく自分の頭に合わせやすい低めの枕がいいですね。首への負担を考えるのならば、低反発の枕の方がいいかもしれません。逆に高すぎると、いびきの音が出ることも。高さ調整可能な枕もあるみたいなので、自分の体形に合った枕を選んでみるといいですよ。また、人間だって寒いと眠気が起きませんよね。人肌に近い低めの温度の湯船につかれば、心も体もリラックスして眠りにつきやすくなります。睡眠時間は十分とったはずなのに眠たいなんて時、深酒をしてしまっていませんか?睡眠の質が下がると、疲れがとれず、悪循環になります。