不眠で薬がないとぐっすり眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝る中だけではなく、日中の過ごし方にも気をつけたいものです。具体的には、食生活に気をつけること、適度な運動をすること、適度なストレス、適度な飲酒などが挙げられます。快適な寝… もっと読む 睡眠習慣で人は変わる!快眠を得るための日常生活とは? 快眠を作る生活習慣とは?|睡眠改善インストラクターが回答! 「眠れなくて困っている」「毎日、快眠できなくて困っている」そんな方にピッタリの講座のご案内です。 いびきや睡眠時無呼吸の可能性があるけれど、病院に行くほどではないと思うもの。だけど、いびきや睡眠時無呼吸があって、しかも… もっと読む 効果的な「ヨガ」で睡眠の質を高める 布団に入って、なかなか眠れない時ってありませんか? 眠れるか心配で眠れなかったり、早く寝たくて眠れなかったり…。あまりよい睡眠がとれていないと感じる方は、多いと思います。しか… もっと読む 音楽で眠くなる効果とは? 睡眠の質を高める音楽 今や私たちの生活に必要不可欠となった「音楽」。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、仕事を終えて家に帰って、ほっと一息ついてから趣味を楽しむことです。仕事だとどうしても早く終わらせて仕事一筋になってしまう人が多いですが、趣味ならば、たとえ疲れていてもすぐにやめたりせずに、楽しく続けていけます。自分にとって楽しいもの、続けられるものを選んでぜひお試しください。 また、自分が好きなものや楽しくできることは人によって違うもの。もちろんその逆もしかりです。やってみたかったことなのに、いざ「やってみたらつまらなかった」というのではもったいないですよね。だからこそ、いざ「やってみる」となった際には、比較対象を用意するのもおすすめです。 よいストレス解消法を探すコツとしては、自分の「お気に入り」を見つけることです。中には、自分の好きなことと「仕事が順調」なこととが一致している人もいますが、普通はなかなか一致することはないでしょう。自分にとっての“よいストレス解消法”とは、あくまで自分の中に眠る「おすすめしたいもの」にほかならないからです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、寝具や食事、そして照明といったアイテム。このうち睡眠の質に影響を与えるものとして最近注目を集めているのが「間接照明」だ。間接照明は、主にリビングなどの照明として使われており、光の柔らかさが心身に与えるリラックス効果を狙ったものや、オシャレなインテリアに欠かせないものとなっているが、実際に照明効果があるかどうかは実はわかっていない。ただ、間接照明の光は人によって大きく異なると言われていて、それが睡眠の質にも関わっているらしいのだ。そこで今回は、間接照明について、科学的なアプローチから科学的な目線で検証してみることにした。今回の実験は20時〜翌2時の6時間、電気をつけずに同じ部屋で過ごすというもの。入眠時にどのようなことが起こるのかを検証しながら、この時間をどのように過ごすかについて、考えていきたい。今回の対象は、2人の大学生を実験台に実験を行った。一方は平均38度台の寝室で、もう一方は平均26度の寝室で、起きたときから寝る直前まで電気を消した状態で過ごす。