不眠でよく眠れなくて顔色が悪いとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、リラックスも必要です。リラックスをした時、快眠を得ることができます。睡眠のホルモンとも言われる「メラトニン」を脳に満たすような深い眠りには、リラックスをした副交感神経が必要なのです。お風呂に入ると交感神経が活性化し、心拍数があがると血行がよくなります。しかし、お風呂に入ることで一気に寝ようという行動になるので、交感神経が活発に働き、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が減少し、また目が覚めてしまうのです。ですから、お風呂はできるだけ18～20時頃に入浴すると、夜、メラトニンが分泌され、心地よく眠ることができますよ。眠る環境を整えることも大切です。就寝前にリラックスでき、なおかつ明るすぎない温かめのお部屋にしましょう。最近は、おしゃれなLEDシーリングライトも多いので、上手に活用したいですね。また、お昼寝も効果的です。少量の牛乳や豆乳、カモミールティーやアールグレイなど、睡眠に適した飲み物もありますので、ぜひ、試してみてくださいね。睡眠は、いかに、心地よい睡眠をとるかが、とても大切です。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分と違った価値観を持つ相手と会うことです。違う価値観を持つ人は、自分と異なる意見が聞けたり、新しい見方を教えてくれたりするので、大きな学びを得られることが期待できます。また、人生観は自分とは異なる性格の人からも学べます。興味を持ちそうな本を紹介してもらったり、ネットの情報を教えたりして、自分とは違う世界の人とつながることができれば、新しい自分が見つかり、より意欲的な毎日を送ることができるでしょう。また、テレビゲームやスポーツをするなど、何かをすることで適度なストレスを解消するのもおすすめです。ゲームやスポーツを通して対戦相手の動きや動きを読み取り、勝ち抜くことで「自分が勝った」という達成感が得られるので、相手に勝つことで評価され、励みになるとモチベーションも向上するでしょう。ただし、毎日連続で激しい運動をしたり、1日の間に何時間も何日もハードに体を動かすようなことは、体に蓄積されていくストレスが一時的に解消されるだけで、健康面や精神面を考えると逆効果なので気をつけましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、当たり前かもしれませんが、やはり枕でしょう。自分は起きた時、肩がこったり、また寝ている間に下を向いていて首に負担がかかったりして、そのまま朝を迎えているなんて人も少なくないと思います。そこで、自分に合いそうな枕や首への負担を和らげる方法などを紹介したいと思います。■まくらは使っている枕が合わないことも!まくらは、頭の形に合ったサイズのものを使っていくことが大切です。でも、自分では大きさなんてよく分かりません。