不眠で睡眠薬を止めたいとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、低酸素室での定期的な休養が望まれます。酸素室の導入により、一晩あたりの酸素発生量が約15%増加することが報告されています。また、高齢者には、発症後4日から7日位までが特に重要で、十分な酸素療法の適応です。酸素供給の調整のメカニズムや維持要因もわかっています。とくに血管が細くなり、酸素の吸収能力が落ちる65歳以上の方には有効と考えられます。しかし、酸素療法の適応となる患者さんは高齢者が多く、社会復帰にはまだ時間がかかります。治療を受けるのは早期から開始し、健康維持のため継続的なかかわりが望まれます。酸素が脳を活性化することは科学的にも解明されており、特に寝たきりの患者さんには必要と思われます。酸素療法による効果は個人差があります。必ずしも自分の利益になると限らず、治療により不都合な効果が出ても、医師の指示に従わねばなりません。酸素療法を受けているうちに効果が出てくれば、効果の強さにあわせて、徐々に適応を取ることになります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、体を動かすこと、体をほぐすことです。肩甲骨を動かすことで血行が促進されたり、ストレッチでコリをほぐしてあげることでリラックス効果が増し、心も体もほぐれてくるでしょう。運動はしているけども、リラックスタイムを持っているかどうかで、心の健康にも差が出てくるでしょう。趣味をつくる、好きなことをする、好きなものを食べるなどをするだけでも、ストレスが少しずつ解消されてくるでしょう。趣味がない、好きなことがないという方は、お部屋のインテリアを変えてみたり、アロマやツボ押しで、リラックスできる時間をとりましょう。また趣味がない、好きなことがないという方には、お花やお茶など飲むだけでも、気持ちが自然と明るくなるでしょう。ただコーヒーや緑茶などのカフェインが多い飲み物を飲むと、一気に気分が晴れるものの、今度は体調を崩してしまうこともあります。カフェインの量にも注意が必要です。体を動かして、ストレスを解消し、おしゃれをして、心のままに生きましょう。そんな自分を好きになっていけば、周りに対しても優しくなれると思います。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、まずはじめに「時間」が挙げられますね。睡眠時間が極端に短かったり、夜中に何度も目が覚めたりするようであれば、十分な睡眠がとれていないことになります。寝る準備ができていても、布団に入っても寝付けなかったり、朝の目覚めが悪いなど睡眠に不満を持つのであれば、まず「眠りの質」を良くするように意識してみましょう。布団に入ったら、まずは深い眠りについて、すっきりと目覚め、自然に起きるようにしましょう。布団に入ってから眠るまでの時間を短くしたり、眠る前の行動を工夫することでも、睡眠の質は大きく上がります。眠れないという人は、まず「質の良い睡眠をとる」ことを意識してみましょう。例えば寝る直前までパソコンやスマホを使うことを控え、部屋を暗くして深呼吸したりストレッチをしたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのもおすすめです。また、精神的な緊張が原因で十分な睡眠がとれないということもあります。そんな時は、無理をせずに「休むこと」を意識しましょう。仕事や家庭から帰ってくれば、リラックスしてゆっくりお風呂に入ったり就寝前に体をマッサージすると心が休まります。