不眠でお酒ばっかり飲んでしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、呼吸呼吸、呼吸呼吸呼吸です。呼吸って深く寝ていてもすごく忙しいんです。空気の中の酸素を肺の中に取り入れて、出した後また空気中の酸素をまた取り入れてという動きをしていて、1分間に約10億回とも言われているんです。睡眠時間6時間で計算しても、6時間72時間の睡眠時間になり、呼吸は100,000,000回もしているんです。夜中もずっとそんな感じで呼吸はしています。だからなかなか熟睡できない。熟睡できていないので疲れが取れない。熟睡するための呼吸についてお話していきますね。まず、リラックスした状態を作り上げるのも大事なポイントになります。ゆっくり深呼吸してください。そのときに腕を組んでやると深い呼吸に近づきます。ぐっとお腹を前に出して、胸を広げてください。呼吸の息の吸い方と息の吐く時に胸を開いて肩をあげていきます。息を吐きながら、吸う時に肩を後ろに落として1呼吸します。寝ながらやってくださいね。呼吸する時には、鼻呼吸がオススメです。鼻で吸って口から出す。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、仕事を忘れることができているか、周りから気にされていないか……不安要素になる現状を変えることです。例えば、出世競争に勝ち残れているのか、上司とうまくやれているのか……。日常でのこうした些細なことに目を向けましょう。ストレスがたまることが、もう改善できない「病」だと考えると、それだけで恐怖が増してしまいます。しかし、世間では良くも悪くも「ストレスがあるから仕事してよい」と考える人が多いのです。大切なのは今の自分にどう向き合うかが重要です。そこで利用したいのが、「1枚の写真をじっと見る」という方法です。何か集中力を要する作業をしているとき、目の前のものを見つめ、その瞬間だけ意識をそちらへと向けることで作業自体を忘れてしまいましょう。たとえば、無心になにかをやっているような写真を見せることで「今この瞬間に無心になれる」と思わせることができ、普段のストレスから少しは解放されるでしょう。また、苦手な人に認められたい、と心の中で思っている人は、その気持ちを、少しでいいから得意なことに置き換えましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、今はスマホではないでしょうか?ゲームももちろんオススメですし、暇つぶしには最適です。しかし、注意していただきたいのが夜遅くまでプレイしていては眠れなくなってしまうということです。寝る前にゲームをしてしまうと目を刺激してしまい、入眠ができなくなってしまうのです。ネットサーフィンも同じくです。刺激の強い画像や動画を見続けると、脳に悪いイメージを持ってしまい、なかなか寝付きにくくなってしまうのです。ゲームは1時間以内、ネットサーフィンは20分以内が目安でしょう。また、眠るまでの過程を意識するようにしてください。寝室に行き明かりをつける、電気を消してリラックスすること、このように眠りに入るための体勢を作っていくだけでも眠れる確率は高くなります。あとは、夕食後すぐにベッドに入る習慣をつけてしまいましょう。食事の後にすぐ寝てしまうと胃が食べ物を消化しきれずに栄養を摂取できず、ますます寝付きにくくなってしまうのです。ベッドに入ってから寝つきを良くしたいなら、軽い運動やストレッチを行って体をほぐし、血流を良くしておきましょう。体がほぐれれば、自然と眠りにつきやすくなります。