不眠で睡眠薬は副作用が怖いし、できれば飲みたくないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、自分の部屋にパソコンや雑誌といった強い光が灯っていないようにすることと、背筋を伸ばしてベッドに深く腰掛けることです。また寝る前にテレビを見たり、スマホを長時間見るといった行為も控えることが大切です。パソコンやスマホからの光は脳が覚醒してしまうため、自然と眠気を感じる前に目が覚めてしまいます。特にパソコンやスマホの画面から出るブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を阻害すると言われていますので、熟睡できない原因となってしまいます。そのためパソコンやスマホを使用する場合は、就寝2時間ほど前には中止するか、画面が小さいものにするといいでしょう。またパソコンやスマホのブルーライトは紫外線よりも強いと言われていますので、長時間浴びてしまうと太陽の光よりも強い光が眼に長時間浴びることになってしまうので注意してください。寝ている間は1日の疲れをとるだけではなく、細胞が修復される時間でもありますので、室内に強い光が灯っていると、そのダメージが睡眠中に蓄積し、自律神経にも影響を及ぼして、不眠症を招いてしまいます。なるべく、光の灯る部屋は避けるようにしましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、バスタイム。運動をして汗を流すのは結構なのですが、ハードに仕事をして、遊びに行く気も起こらない、という状態が続いてしまうと、その気持ちのやり場に困ってしまい、気持ちの負荷が増えてストレスが蓄積されることになります。入浴は、一日のストレスの高低差をほどほどにコントロールし、バランスを取ってくれます。また、脳は体温を下げることによって、眠気なども生じる交感神経の活動を停止します。これを利用して、入浴は「ホットフラッシュ(のぼせとほてりのようなもの)」を緩和する効果もあります。ホットフラッシュは、女性に多いとされる更年期特有の症状。50代ともなれば、「ホットフラッシュがあるのはある程度しょうがない」と思う必要がありますが、なるべくなら対処できるよう、ホットフラッシュが出るということは、何か身体に悪いことをしているかもしれない、と日頃から感じることです。それでもまだ、少し身体がきついなというときには、身体をあたためて血流を良くし、血行不良を改善する「お風呂」の時間は積極的に利用したいですね。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、すぐに思い浮かぶのが「枕」です。長年枕を使うたびに頭を振ったり、傾けたりしていると、自分の頭が本来持っているバランスに合わせてゆらゆら動いてくれなくなり、いつの間にか頭が沈んでしまいます。寝返りが頻繁に行われず、しかも頭を完全に包み込まない低い枕だと、知らず知らずのうちに緊張が持続。ずっと脳に酸素やエネルギーが届きにくくなるのです。そうなると、しっかりと疲れを補うことができなくなります。寝返りも自然と行わず、朝起きたときは首が凝って重くなる、目が重いといったような症状が出てくるのです。疲れが抜けない原因は、もしかしたらこの枕にあるのかもしれません。そこで今、注目を集めているのが低反発枕です。この枕は中に入れる素材によってメリットとデメリットが分かれます。