どうして私には、ストレスや不安で押し潰されそうに感じるという悩みがあるんだろう? その原因や「不眠」の悩みは自分で解決できないの?

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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報

熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、寝るから始まります。眠くなれば眠気が強くなるので、布団に入って1分以内に眠れれば理想的です。それでも眠れなければ、明るいうちに布団に入って眠りにつくことをおすすめします。寝る前に、スマホやPC・ゲームなどの強い光を浴びてしまうと脳は興奮状態になるので、安眠を得られないこともあります。寝付けないのは、ストレスや疲れの蓄積が原因のこともあります。それを解消するために、リラックスできるような時間をつくることも必要になります。ストレッチなどをして、血行をよくして心と体の疲れを癒してください。疲れている状態だと、ストレスもたまりやすくなり、なかなか寝付けなくなります。ですから、疲れもたまってストレスもたまっていることが多いのです。寝ている間もしっかりと体を休めたいと考えるなら、食生活を改善することをおすすめします。食生活が乱れると、腸内で腐敗物質が増えて、毒素が体に回ってしまいます。そうすると、血行不良にもなり、睡眠不足や不眠の原因にもなります。消化の良い食事内容にするだけでも、睡眠の質はアップします。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、あまり考えず何も考えずに動くこと。スポーツジムなどに通って有酸素運動をするのもよいでしょう。有酸素運動をすれば、気持ちがすっきりします。新しい洋服や靴も、ワクワクするかもしれませんね。気持ちが明るいと、表情も明るくなり、その相乗効果で心も明るくなっていきます。暗い気持ちのままだと、ネガティブな思考、怒りや不満、などのマイナス感情をずっと引きずってしまうことになりかねません。運動は気持ちの切り替えや、気晴らしの効果が大きいのです。運動後は「今日も楽しかった!」「がんばった!」と気分よくポジティブに過ごしたいですね。逆にストレスがたまって憂鬱だな、つらいな、と思うときには、自分の好きなこと、やりたいことに没頭して、楽しい気分で満たすのがおすすめです。楽しい気分は、嫌なことを忘れるくらい効果的です。ひとりで没頭することもできそうです。とにかく、気持ちを切り替える、気持ちに余裕を持つために、心を動かすことを心がけてみませんか。笑うことって、体にも心の健康にもいい効果があるんですよ。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、子どもがよく遊ぶ家なのではないでしょうか?ここでは、子どもが寝るための快適な空間を紹介します。一つ目は「風が通りやすい家」です。風通しがよく、家の中がいつも適度に換気ができれば、朝までぐっすり睡眠をとることができます。風通しのよい家が夏には寝苦しいということもなく、一年を通して快適に過ごすことができます。夏の暑さ対策には「緑のカーテン」もおすすめです。風通しのよい家なら、ゴーヤなどのつる植物をゴーヤが巻きつきます。その植物の実はおいしい実になりますので、ぜひ収穫してくださいね。つる植物をうまく育てることができれば、暑い夏に涼をとることができるはずです。二つ目のポイントは「防音対策」です。子どもが暴れるような家では、たとえ熟睡できても朝方にはすぐに目が覚めてしまいます。そこで、子どもが騒がない家にするために、「おもちゃの音が外に聞こえない家」を建てましょう。おもちゃなどの音に反応してテレビの音量が高くなることを防いでくれるので、イライラがつのるのを避けることができます。

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