不眠で眠ろうとすればするほど目がさめて眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、やはり熟睡する時間が確保できている必要があります。人は眠りの前の行動によって熟睡がしやすくなります。もし、寝付きの悪さや睡眠時間が短い、夜中に目が覚めるなどの悩みがあれば、自分に適した寝床を整えると良いでしょう。眠っている間に体や脳を休め、スッキリとした目覚めで1日を始めるために、自分に合った寝床をぜひ探してみてください。 関連:寝つきが悪かったり、夜中に目がさめたり寝起きが悪いのは、朝まで熟睡できていないサイン。スッキリと朝までぐっすりの熟睡習慣を確立する!【妊活・妊娠～産後】自分に合った睡眠時間を知って楽なお産に備えよう! 妊娠初期～産後まで【産後うつにならない・ならないために～マタニティーブルー、産後うつを乗り越える!】産後うつで自殺の原因にも!? ぐっすりと睡眠をとるために、寝具はやはり重要です。寝具のチェックポイントを見ていきましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、最近巷で注目されている、リズム運動です。好きな曲に合わせて、足を動かしたり、歩いたりすれば、気分よくやることができます。また、自分でオリジナルのDVDを作ったり、楽器演奏をしたりするのも、おすすめ。好きな楽曲を繰り返し聴いて体を動かすのも良いでしょう。あまり知らない曲を歌いながら踊ると、ストレスも減ります。このように「音楽」や「ダンス」が直接ストレス解消に働かなくても、同じ作業を同じテンポで行うことで気分が落ち着いた、という経験をどなたも持たれるでしょう。これは、一般的に同じ行動パターンを行うことによって、自動的にアドレナリンが分泌され、リラックス状態へと導かれるためと、言われています。これは仕事場でも、同じことが言えるのです。“仕事をすれば疲れる。でも、一定のリズムで同じ作業を行う”。そう考えてみれば、人間の体は、ある種の「無機質な労働」には慣れているのだと言えます。だから、その「無機質な労働」に慣れてしまえば、そのペースに乗っかることができるでしょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、食事ですよね。 いくら寝室をきれいにしていても、体が不健康のままでは睡眠をとることができません。 睡眠に必要な栄養素を寝る30分前までに摂取しておき、 就寝前には、暗くして、ゆっくり睡眠をとれるようにしておくと、 さらに睡眠の質を上げることができます。… 続きを読む →… Read more →… 未分類 0 Comments 豆知識 睡眠時間をもっと長くしたい!いい睡眠の取り方を知ろう… はコメントを受け付けていません。 未分類 0 Comments 高血圧の人とよく寝る人は、多くの共通点があります。 それは、お酒を飲まないということです。 寝酒は、悪夢などの要因になります。 心筋梗塞や、脳卒中といった命にもかかわる病気を起こすこともあります。 日中、溜まってしまったストレスを解消するためにも、お酒を飲むことも大切ですが、 健康のためにもお酒は控えめにする必要があります。 なぜお酒を飲むと血圧が高くなるのでしょうか。 その理由は、アルコールを分解するために、大量に血液が使われてしまうからです。