不眠でストレスや不安で、心や脳が緊張して眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝室の環境を整えることも大切です。快適なベッドで眠ることができ、湿度も適度に保つことができれば、たとえ睡眠障害があっても熟睡できるからです。そのため、寝室は寝室の環境を整えるように心がけると良いでしょう。まずは、温度と湿度を最適な状態に保つこと、その上で日中は寝具を清潔に保つことに注意を払いましょう。カーテンを開けて、日光を採り入れることで、目や耳から入ってくる刺激で眠りが誘発されます。寝ているときに、肌の水分が失われて乾燥しないように、夜は加湿器で部屋の湿度を適度に保つことも大切だといえます。また、夜の間に強い光を目から入らないようにすることも大切です。テレビ、パソコン、スマートフォンのブルーライトが睡眠不足の原因の一つになっていることもあるのです。寝る前のスマートフォンやパソコン、テレビの光から目を守るようにしましょう。さらに、紫外線対策も大切です。とくに、夏は屋外で強い太陽光を浴びたあとで、紫外線対策をしっかり行いましょう。寝具や布団だけではなく、枕も重要だといわれています。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、なんといってもエクササイズです。エクササイズには様々な種類がありますが、椅子に座るだけ、立ったままできるメニューなど、隙間時間での体操がおすすめです。ポイントは、動作の開始と終了を、決めることです。朝活でも、毎日同じ時間に動くようにして、それをしばらく続けてみましょう。動くのが面倒になったら、こまめに休憩を挟むとよいでしょう。週に4回などの少ない回数でも、続けるうちに必ず効果は出ます。通勤時間や、お出かけ前の時間、テレビを見ている時間、仕事から帰ってきた夜、気が向いた時間など、その時々の予定に合わせて、楽しく続けられるのがベストです。通勤時間を有酸素運動にしてみてはどうでしょうか?なるべく同じ時間に駅で降りて、バスに乗って帰り道も歩く。立ち止まった瞬間だけでもよいので、大きな口を開けて大きく声を出すのもよいです。一駅くらいなら、がんばって歩けそうな気がしませんか?歩く距離は、自分の体力に合わせて調節してみてください。通勤時間は往復で1時間半くらいかかりますから、その時間をお散歩に使ってみるのもオススメです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、それは「明るい光」。スマホなんかで無駄に明るかったり暗いところでばかり過ごしていると、なかなか寝付けない。その結果、ぐっすり眠れないことから、イライラし、より不安になる・・・。でも考えて欲しい。寝ているときに興奮するのは、なにもあなただけではないのだから。そもそも、大脳が感じている「快」を感じ、それを「仕事」にしようと思ったら、それは普通に起こることなのだ。そして、寝るというのは、大脳の興奮モードを休憩するということ。その休憩で、大脳が休みすぎれば、いずれまた大脳が働き出す。その結果、眠りたくなるのだ。スマホから発せられる「青い光」により、昼間より睡眠ホルモンの分泌を抑えていることも考えられるが、このことは、人の覚醒と眠りのバランスを崩す要因になりうる。スマホから発せられている光というのは、青色光に近いものなのだ。スマホのブルーライトというのは、脳を活性化させたりリラックスさせたりする効果があると言われるが、それは、言い換えれば脳が興奮しやすいということ。