不眠で内臓脂肪が溜まりやすくなり肥満気味とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝る前にお風呂に浸かって血行を良くして副交感神経を優位にしておくことが大切。寝付きがよくなり、ゆっくり眠れるとよいでしょう。また、入浴後すぐ就寝すると、深い睡眠であるノンレム睡眠(眠り始めの深い眠り)を得るのが難しくなります。入浴後は30分～1時間程度時間を空け、軽いストレッチをするなどでリラックスするのがオススメです。また、入浴後は軽い食事ができるくらいがベスト。激しい運動をしたり暴飲暴食をしてしまうと、逆に睡眠を妨げてしまいます。緊張した筋肉をほぐして血行を良くする意味でも、軽めのお風呂にしてみるといいでしょう。しっかり熟睡できるかどうか、翌日の疲れ方に左右されますよ。ただし、入浴しすぎるのは逆効果。体が入浴後に冷たい水に触れて交感神経が刺激され、興奮状態になってしまいます。血行も悪くなり、温まったまま布団に入ると体温の低下が遅くなるため寝苦しくなることも。ほどほどにね。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、座禅です。座禅は、心を落ち着いて瞑想状態にする効果があります。リフレッシュしたいとき、何か頑張りたいときに座禅を取り入れてみましょう。また、瞑想をするとセロトニンというホルモンが脳内でつくられます。セロトニンは、別名幸せホルモンと呼ばれることがあるホルモンです。これが生成されると、リラックスできてストレス解消になります。しかも、セロトニンにはコルチゾールという体や心に悪影響を及ぼす物質を発生させてしまうというデメリットがあります。しかし、座禅をすると脳内でセロトニンが活性化し、コルチゾールが生成されにくくなるのです。つまり、ストレス解消になり、健康的な生活を送ることに役立ちます。このように、瞑想は気持ちを落ち着かせたりリラクゼーション効果を期待できたりしますが、必ずしも座禅を組まなければいけないわけではありません。好きなテレビや映画を観ているときでも、音楽を聴いているときでもよいのです。また、筋トレをしても瞑想をしても、筋肉の傷を治し、その効果が発揮されるまでに24～72時間ほどかかります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、眠気覚ましのドリンク、栄養ドリンク、ソルトなどの食事です。しかし、薬事法に抵触するため市販のサプリ、食品、香水・アロマ、コーヒー、タバコ等は利用出来ません。眠れない夜にはこの三つを実践すると効果的です。よく眠れるようになるオススメのドリンク・食品・香水・アロマを紹介します。ただし、体調や精神状態に問題がないか事前に調べてから購入してください。不眠症は病気に分類されるものです。睡眠は大事なものですが、治療には時間がかかるので、まずは睡眠導入剤・睡眠改善薬を検討してください。効果を早く実感するには、個人輸入を利用するのも一案です。自分だけで判断するのは危険なので、専門医に相談するか、日本医薬品のサポートショップをご利用ください。アルコールは寝つきを悪くし、依存性もあるので寝つきをよくするイメージがありませんが、実際は深い眠りのためのメラトニン分泌を妨げるので、逆効果になります。