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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、食事と消化のスピードが大切です。朝は胃の消化を助けてくれるメニュー、消化の遅い夕食は寝るまでに消化の良いものにするなど、食べ方を見直すことから始めてみましょう。あるいは、炭酸やフルーツジュースなど、胃の中ですぐとけてしまうものが、消化のために胃の内容物全体を早く動かしてくれるので、おすすめです。就寝1時間前や食後は、食事をとるのをやめて、リラックスして過ごすようにするといいでしょう。就寝直前の入浴は、交感神経を刺激して、かえって眠れなくなることがあるので、入浴時間は夜11時~12時頃までがおすすめです。夕食は、就寝2時間前までに済ませるようにして、夕食後は12時前に就寝するようにしましょう。体の代謝を上げて、眠りの質を上げるためには、運動をしつつ、1日の消費カロリーをできるだけ多くすることがポイントです。代謝アップに役立つ食材は、酢の物・辛子明太子・納豆・ヨーグルト・しょうが・かぼちゃ・ニラなど。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、何といっても自分の好きなことに集中することです。好きなこと、たとえばテレビを観ることや、ひたすら読書をすることなど、そのようなリフレッシュ方法を多く取り入れ、ストレスを軽減させるとよいでしょう。これら以外に、軽い運動を取り入れるのも効果的です。ウォーキングやストレッチ、ランニングなどの軽めの運動を行うことで、心地よい疲労感とともに、心の平穏を取り戻すことができます。また、大声を出したり、大笑いしたりすることで、体の緊張感をほぐすこともできるでしょう。こうした方法を取り入れながら、楽しみながら行うようにしましょう。体全体や感情すべてにいい刺激を与えることができます。また、ストレスの原因である症状に気付いてあげられるよう、早目の対策を講じておくことも大切です。イライラしやすいなと感じた場合には、ゆっくり湯船につかるなど、すぐにできるストレス解消方法を日ごろから心がけておきましょう。上手に気分転換ができるようになると、次第に気分の浮き沈みが少なくなるため、体にも余裕がうまれ、それにより前向きな生活が送れるようになるでしょう。

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よく眠るために必要なものといえば、 「ビタミン」ですよね! 特に、近年問題になっている “ビタミンB1”と… 続きを読む 寝ても疲れが取れない・・・そんな方は、まずは 眠る前にビタミンを摂る事で解決! →☆ いつも応援ありがとうございます!m(_ _)m ↓↓ こちらもポチッとお願いします ↓↓ にほんブログ村 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 大豆を水洗してスライサーで軽く刻み、ビニール袋に入れ、 生協などで必ず入手する“とろみ味噌”と、 半々に混ぜ合わせて冷蔵庫で1晩放置! もみもみして空気を抜くか、 軽く揉んでおく。 両面にしっかりと味をしみこませるように揉んでおくと 美味しく出来上がります。

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