どうして私には、寝ても疲れがとれないという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠」の悩みは自分で解決できないの?

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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報

熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、覚醒で得た情報と疲労で覚醒が浅くなった状態の脳を沈静化することが必要です。ですので、睡眠導入剤や抗うつ剤を使って無理やり脳を覚醒させるということは良くありませんが、抗うつ剤や睡眠剤を飲むことによって、体が睡眠モードへ切り替わり睡眠に入りやすくなります。ただ、それだけでは眠くなるだけで、熟睡はしてくれません。ですから、体と脳を沈静化して眠りやすくしてあげないと睡眠の質が上がらないのですが、睡眠のための薬というのは一時的にしか効かないので、すぐに目が覚めてしまうということがよく起こります。そもそも、脳が元気な時は疲れを感じて眠くなるという感じになっていないので、なぜ眠くなるのだろう?という根本的な問題もあります。このため、睡眠導入剤などの薬を服用しながら睡眠を改善したいと考えているのならば、まず睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌と仕組みを知って、メラトニンが分泌しやすい睡眠環境を作ることがとても重要になります。こちらの内容も合わせてご覧ください。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、湯船にゆっくり入ることなのです。湯船に浸かって体を芯から温め、血行を良くしてあげましょう。しかし、湯船には10分ほど浸かっていられるようにしましょう。15分以上湯船に浸かると逆に体がだるくなったりするので、適度に時間をとってください。また、自分でできるストレス解消法だけではなく、家族や友人に相談するなどできることから始めてみましょう。また、自分の気持ちがうまく伝えられない時は、ただ聞いてもらうだけでも違うと思います。自分に合ったストレス解消法を見つけて、心身の健康を守って行きましょう。ストレスは溜めてしまうと疲れやすくなり、病気を誘発する可能性があります。自分にとって最もストレスが溜まらない、リラックスできる時間が何時なのかを考えてみましょう。その時ばかりは好きな趣味やスポーツ、好きな音楽をきく、絵を描くなど、自分の好きなことに没頭する時間を過ごしてみてもよいかもしれません。ストレス解消法を取り入れることで、ストレス解消となり、心の疲れも癒やされ元気に毎日を過ごすことができると思います。ぜひストレスを溜めないようにしましょう。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、記憶力、集中力、持久力、および大脳新皮質の活性でしょう。これらの能力は運動によって増幅されます。逆に、このような能力が不足したり、過剰すぎたりすると、脳の発達を著しく阻害します。水泳選手の持久力の強さは、大脳新皮質の活性度を反映しており、数学選手の理解力の強さは、大脳辺縁系の活性化度を反映しています。このように、脳のパフォーマンスを向上させるのに必要なものは、実は肉体的能力と精神的能力の両方を兼ね備えているのです。ですから、バドミントンに必要な筋肉づくり、スタミナづくりには、他のスポーツで必要とされる脳活性にもつながるということです。しかし、バドミントン選手の場合、心理的トレーニングが必要だ、と、みなさんはお聞きになったことがあるでしょう。精神的能力も、スタミナづくりには大事なのです。しかし、最近の研究では、強くなるためには精神的な強さだけでは不十分で、どんな状況にも耐えられるようなメンタルが必要、という研究結果もでています。

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