不眠で夜中に目がさめてしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、暗いもの、暗い色のものに囲まれることが一番効果的だといわれています。つまり、照明は、寝るために最も相応しい光でなければならないのです。 では、照明は何色が良いのでしょうか。人工的な光は使わない方が良いとされています。部屋の照明の光源は、直接目に向けてはいけないようにしましょう。お部屋に照明器具がない場合は、ロウソクの灯りか電球の光が適しています。実は人間は、目に映ったものを脳が判断して身体が動く仕組みになっているため、光源に直接目を向けると、脳がそれを受け入れてくれません。また、蛍光灯やLEDの明るさも、白っぽくぼんやりしたものなので、目が覚めやすくなってしまいます。 なお、部屋を明るめにするならば、部屋の四隅よりも八方に広がるような位置で光が弱いものを選ぶと、落ち着いた色で適度な明るさが得られるので、熟睡しやすくなるでしょう。 カーテンは睡眠に如何に効果を与えるか。カーテンの種類と色選びのポイントについて下記にまとめてみました。 カーテンは、睡眠のために最も重要なもののひとつといえるでしょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、ちょっとしたことを楽しむ時間を持つことです。私がよくしている気分転換法は、家の近くを散歩する、家事を少し頑張ってみる、好きな音楽を聴いて心のバランスを整えるなどです。同じ作業を続けてみても、気分転換により頭の切り替えができるので、新しい発見があったりします。その他に、映画を観て泣いたり、一人カラオケ、公園で一人ボーっと過ごすといったリフレッシュ方法もおすすめ。好きなこと・興味のあることに没頭することによって、また頑張ろうという気持ちが生まれ、よいリフレッシュになります。私のおすすめは散歩です。一時間くらいで少しずつ足を伸ばして15分ほど歩く、といった感じです。そうすると気分転換しながら適度な運動になるし、天気がよければちょっとした森林浴ができるのでおすすめですよ。また、普段はあまり考えたくないことだと気付くこともあるかもしれません。ちょっとした空き時間に、今やりたいことや将来のことを、頭に浮かんだまま書いていくのもいいですよ。そうした想像が、後で新たなアイディアのヒントになることもあるのでおすすめです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、これはもう誰でも知っている”寝る 呼吸”でしょう。口呼吸する方、いびきをかく方、寝ている間に何度も 息… 2015年7月19日 _ メンタル心理系学科のすべて | コメント (4) | トラックバック (0) メンタル心理系学科1年 卒論生から素敵なメールを頂きました。 先日、卒論の発表会をしました。私は、卒業論文を提出し修士号を…2015年7月10日 _ メンタル心理系学科のすべて | コメント (5) | トラックバック (0) 今回の卒論発表会では、卒業生の活躍を見るのがとても嬉しかったです。 これから、大学で学んだ事を活かして、より良い医療者に成長していって下さい。 みんなが立派な医師、立派な医療者になれますように。 今年も無事卒論発表会を終えることが出来ました。毎年感じることですが、年を重ねるごとに発表の質が上がっているように思えます。特に今年は、「心をうつことば」が非常に良くまとまっていたなぁと感じました。