不眠で寝ても疲れがとれないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、血管がスムーズに働く必要がありますが、それがしにくい症状の方です。心臓病が原因で血液の循環が悪くなります。 立ちくらみは突然起きることが多いです。これは、脳に血液が十分行き渡らないからです。 貧血の人は、血液中のヘモグロビンの量が少なくなりますので、起きる直前に急に立ち上がったり、 立ちくらみを起こしやすいのが特徴です。 貧血の人に多い立ちくらみですが、貧血と立ちくらみは全く別の症状です。 立ちくらみは、急に血中の酸素不足が起きることで血液が足から上の方へ(起立性低血圧)に 送り出されずに脳に「脳貧血」を起こすことで起きます。 もともと貧血ぎみの方にも立ちくらみを起こすことがあります。 貧血以外にも、急に立ち上がると体が硬直して、その硬直が解けるまでゆっくり回復するには かなりの時間がかかります。このような時に起立性低血圧(前庭機能障害)を起こしやすいのです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、運動もそうですが、趣味に没頭することでもあります。読書をしたり、カラオケで思い切り声を出して歌ったり、スポーツで汗を流すなどもよいでしょう。ですが、ストレスがかかったときには、仕事や家事が嫌でたまらなく思えて、スポーツなどでは発散しにくくなってしまいます。そこで最近は、料理やお菓子作りなど、自分のために作ることで、ストレスを発散させる人が増えています。ダイエットや健康維持、あるいは趣味をより楽しむためのひとつの方法として、ぜひ検討してみてください。仕事が忙しく、趣味の時間までなかなか取れない、という人は、自分のためにお菓子を作ったり、料理を作ることでストレスを発散する、という方法もおすすめです。短時間でできる簡単なものを選んで、自分でゆっくりと取り組むようにすると、趣味自体をゆっくり楽しむこともできます。ただし、作るときは、栄養バランスの取れた食事を心がけ、体調を気にすることも忘れないでください。健康な体を維持することは、よいストレスの発散にもなります。趣味に余裕がもてるようになれば、仕事も仕事も、あなたの大切な人たちにも、よい影響があるでしょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、体が温まる食べ物です。生姜や唐辛子、にんにくといったスパイスを料理に入れると、体の中から温まり、ぐっすりと眠れます。では実際に、睡眠の質が上がる方法はあるのでしょうか。眠りの専門家に聞きました。■脳がリラックスできる 睡眠の質の改善には、「お風呂」「食事」「運動」が大切。ただし、これだけで十分というわけではなく、合わせて生活習慣のコントロールをするとよいのだそう。・食事で体を温める【冬ならではの食べ物】・生姜 湯やお茶を飲むことによって、体を温めることができる。・カモミール 就寝30分くらい前、ホットミルクと一緒に飲むことによって、体を温める効果が高まってくる。・レモン バニラの入った紅茶や、カモミールティーを飲むことによって、香りによって心をリラックスさせてくれる。・にんにくやこしょう 生玉ねぎ1/2個は、腸を活発にする働きがあるため、結果的にスッキリ眠れる。