不眠で旅行先で眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝るまでは頭や体は興奮状態にある、寝床に入るまでは無意識の意識状態だということが、熟睡するために必要な条件と言われています。つまり、寝る前の心構えが、熟睡できるかどうかや、熟睡して疲れを癒すことができるかどうかの、とても重要なポイントだということです。ただ、寝るときまでは、今、自分が興味を持っていることや、やる気になっていることに夢中になっていることは、脳と心の健康に悪いという説もあります。それは、興奮状態や催眠状態は、一時的に活動を促進させますが、活動を抑えようとする力を失わせるものではないからです。かえって、抑えている緊張が動き出すと、かえって疲れてしまうこともあるというのです。そう考えると、寝床に入ってからいつまでも、テレビやゲームをしているのも時間の無駄という気になりますね。このことで、熟睡できないというよりも、不眠に悩まされているというような方は、気晴らしのことも含めて、少し時間をあけて睡眠薬の作用が薄くなってから、改めてベッドに入られることをおすすめします。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな曲を聴くことです。お気に入りの曲を聴くとストレスを抱えて沈みがちな気分がアップします。ストレスが溜まると何をしていても楽しくない気がしますよね。しかし、聞いているうちに何故か心も体もスッキリしてきます。好きな曲を聴いて気分をリフレッシュしましょう。ただ、音楽はジャンルによって合う合わないがあり、嫌いな曲のジャンルを聞くと余計にストレスが溜まってしまう場合もあります。好きな曲を探すには自分が好きな曲をひたすら聴いてみることで、どのジャンルを聴けば良いのか分かります。しかし、ストレス解消のために音楽鑑賞をしたいなら、音の聴こえ方が好みに合ったものを聴く方が良いです。音に敏感な人は、音楽を流す前少し音量を上げるとよくわかります。大音量で聞くのはストレス発散には良いですが、音質の悪いものだと気分が悪くなったりする場合もありますので要注意です。好みの音楽を探して聴いてみてください。嫌なことを忘れるのも、ストレス解消になります。スポーツをして汗をかいて、ストレス解消になるとしたら最高ですよね。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、小さなぬいぐるみセットでしょうか。小さいぬいぐるみに綿を入れただけでは、すぐに中綿が飛び出してしまいます。枕のように、頭の下に入れるようにしないとだめです。さらに、小さければ小さいほど、中で空気がこもらないので、硬めのものを選ぶようにするとよいでしょう。ぬいぐるみが縫い付けられているものや袋に入っているもので、ベッドではなく床でおやすみの場合には、ぬいぐるみをベッド脇へ置いて、枕の代わりにもなります。同じように、ぬいぐるみは枕代わりのようにも、ちょっとした小物入れにもなり、枕にしてもぬいぐるみでも、とても実用的です。プラスチック製の硬いもので、子どもが大きくなって枕として使用していないようなものを持ち歩けば、トイレットペーパーよりも軽いので、旅行先の部屋の掃除や片付け用の軽い掃除機として使用することができます。おもちゃの袋ではなく、タオル地のポケットティッシュ入れにしておくと、ベッドサイドに置いて、すぐに取り出すこともできます。小さくて軽いタイプのぬいぐるみは、子どものちょっとしたお泊りグッズとしてもおすすめです。