睡眠障害で熟睡できないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、メラのメラトニンを増やす必要があります。そのためには、まずは、日光浴ですね。太陽光に当てることで、メラトニンが増加します。眠気も増します。朝日を浴びていることが大切です。あとは、昼間に良いものを摂取するということも大切です。昼寝は、少し寝過ぎるくらいがちょうどいいのです。夜も十分な睡眠が得られていれば、メラトニンがきちんと生成されているはずです。メラトニンがしっかりと分泌されているにもかかわらず、日中眠くなるのはメラトニンの量よりも、もっと深い眠りが多く分泌されているからなのです。そういう意味では、若い頃よりも昼寝をとらないといけません。いくら残業をしても、朝8時に出社していても、お昼休みが2時間も、3時間もあって、それで早く帰れるのでは「もったいないこと」をしています。深くて大きな睡眠をとれるようになるには、昼寝が欠かせないのです。現代人は、テレビを見る時間が多く、パソコンや携帯やスマホを自由に使える時間帯がほとんどで、どんどん睡眠時間が減ってきてしまいます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、お笑いを見たり、コントを観たり、落語やコントを観たりすることや、本を読んだり、TVドラマを観たりすること、落語を聴いたり、小説をよんだりすることなどです。たとえば、落語は体を動かしませんが、人間の喜怒哀楽や善悪や人生観を観る、という点は、他の芸能と同じように共通する要素を持っています。落語には、人間の生の悲哀や醜さ、笑いなどのさまざまな要素、価値観が凝縮されており、それが、「人間とはなにか」という哲学を、私たちに教えてくれているのです。他方、コントやコントなどのエンターテイメントは、クスリと笑えるような要素を含んでいます。同様に、漫才や漫才やコントは、心を穏やかにしてくれる効果があります。とくに、コントなどは、身振り手振りをまじえて話が進むため、言葉ではうまく説明することができないような、独特の物語に観客を導いてくれます。そのため、頭の中がモヤモヤした気分が晴れるとともに、リラックス効果が得られます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、睡眠導入剤です。特にサプリメントタイプの睡眠導入剤がヒットしている傾向です。睡眠導入剤には様々なタイプがありますが、服用することですぐに眠れるようになるといった即効性が期待できる商品が主流です。そのため、眠ろうとしてもなかなか布団に入れないといった人にはぴったりです。最近では寝る時にBGMを流すのも眠れる方法として注目されてきています。まず、音楽を聞くことにより身体がリラックス状態になれるので安心することが出来ます。リラックス効果は脳にあるレプチンというホルモンを増やす効果があります。そのため、寝る前はリラックス状態に近い状態を作ることで心地よい眠りにつくことができるというわけです。では、実際にどんな曲が寝付きを良くするのかいくつか挙げてみましょう。まずはクラシックです。睡眠に重要な役割を持つ副交感神経を刺激する効果があり、これによって眠っている間に血液や神経の疲れを落ち着かせることが出来ます。しかもリラックス効果が高いので穏やかな気分で寝付くことができます。次にリズムです。寝付きの悪さの理由の一つは寝る前に起こった出来事や音によるストレスです。そのストレスを無くすために音が鳴る音楽は効果的といっていいでしょう。