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熟睡するためにできることは?

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よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、身体を使ってのストレッチや軽いスポーツを行なうことです。 適度な運動がストレス解消に効果的です。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、仕事帰りの日課にするなどの工夫をしましょう。 どうしても難しいなら、お風呂でゆっくり湯船に浸かるだけでも充分です。 ストレスの解消がうまくいかないなら、不眠になっている可能性もあります。 睡眠は仕事の疲れを取る、いわば「精神のメンテナンス」の役割を担っています。 しかし、不眠が続くと仕事に支障が出るだけでなく、生活のリズムが崩れてしまうこともあります。 いつもの目覚めが1時間遅れているようなら、不眠になっている可能性があります。 ストレスの解消につながる適度な運動を日課にして、少し早めに寝るようにしてみましょう。 仕事で強いストレスを受けていると、交感神経の働きが強まり、睡眠時に副交感神経の働きが抑えられてしまいます。 その結果、身体が必要としているリラックスすることができず、不眠になるケースもあるのです。 自分ではどうにもできないストレスがあるのでしたら、専門の機関や相談機関に相談してみましょう。 専門の機関ではいろいろな相談を受け付けています。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、それを飲むだけではなく、もうひとつあります。それは、「明るさ」。ぐっすり眠るには、暗いほうが眠れやすいのです。そこで注意してほしいことは、つい光にあててしまうこと。私たちの体は、明るい環境下では体内時計の調整がうまくいかなくなり、睡眠のリズムがずれてしまうのです。これは光刺激のあとに入眠物質が増え、睡眠への準備が始まるのにも関係しています。カフェインの覚醒作用を効果的に利用して、深い眠りにつくことが大切です。眠りにつくには、白または薄いベージュのカーテンに光が入りにくいものにしてください。カーテンの色には大きく分けると、昼光色(太陽光線に近い)、昼白色(太陽光線より少し明るい)、暖色系(赤・オレンジ・黄色など)、寒色系(青・紫など)の4種類があります。それぞれに特徴がありますので、光の色に合わせて変えるといいでしょう。例えば、昼光色が最も眠りを誘う色なので、朝や日中に使うなど。

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