睡眠障害でストレスや不安で押し潰されそうに感じるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、午前中は脳に刺激を与えないこと。昼食は、できるだけ「よくかんで食べる」が1つのポイント。昼寝をする時間としては、1時間以内が目安。17時半〜18時がリラックスできる睡眠時間。遅くとも20時には眠りにつくのが理想です。朝食をゆっくりと食べて、睡眠ホルモン・メラトニンが分泌されやすい7時半〜8時の間にはベッドに入ります。食事は腹8分目までに。眠る1時間〜2時間前からは、カフェイン、アルコール、辛いものなどは控えるのが理想です。ちなみに、コーヒーに含まれるタンニンは眠りづらくなるので、寝る1時間くらい前にお茶を飲み、起床後もすぐにコーヒーは飲まないようにしてください。また、体内時計を調整し、消化を促すビタミンB6や、ストレス緩和の働きがあるマグネシウムを摂るのも効果的。牛乳などに多く含まれるカルシウムも、睡眠の質をアップさせるのでオススメです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、心地よいと感じるストレッチ体操です。筋肉を伸ばして筋肉に柔軟性をもたせ、身体が引き締められることで、血流が良くなります。血流が良くなると体温が上昇し、免疫力もアップします。更に、良質な睡眠を促す作用もあるので、自律神経が安定した状態となるのです。ストレッチをする時には、前後や左右、左右上下などのどこかを伸ばすだけでも、日々の身体の疲れの溜まっている筋肉がほぐれていくのを感じます。より効果を高めるために、寝る1時間前には、何も考えずにストレッチをするとよいですよ。勿論毎日行うことが理想ですが、無理せずに気持ちよいと感じることを行えばよいので、思いついたら寝る前に行うのもよいのではないでしょうか。ストレスを溜めすぎて身体を壊しては元も子もありません。自分のペースで無理なく続けることが重要なのです。寝る前にストレッチをすることで、ぐっすり眠ることができます。身体の緊張をほぐして、深い眠りに入ることができるのです。朝の目覚めもスッキリと良い状態で起きられますよ。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、環境面での規則正しい生活習慣。環境面では、寝る前にリラックスできるような、良い香りを漂わせておくのもオススメ。お風呂でゆったりと体を温め、心地よい音楽や読書で心を落ち着かせて。また、寝室が散らかっていると、起きたときに不快感が大きくなり、良い目覚めも望めないため、寝る前にゆっくりとお掃除しておくと◎。片付け上手の人は、朝起きたら、その日に何をすべきかを3段階に分けた上で、テキパキと片付け、すっきりした気持ちで朝をスタートできるはず。まずは、寝具をきれいにするのが目的なので、洗濯してすぐに寝るというのもおすすめだ。そして、朝ごはんを食べるタイミングも重要。起床後1時間以内に食事をとると、腸内で食べ物が分解され、小腸から吸収されやすい状態にしてくれるため、吸収力が上がるといわれている。これらのちょっとしたコツを普段の生活に取り入れながら、夜熟睡できるように心がけていこう。