睡眠障害で頭痛、吐き気、肩こりが辛い。とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝る前にスマホやテレビなど消して静かで落ち着いた雰囲気をつくることがポイント。最近の研究では、睡眠時の脳内のオキシトシンが増えるにつれて寝つきが良くなるそうです。寝る前は、しっかり寝ようと思えば思うほど目が冴えてしまってなかなか寝付けなくなると思います。そんなときは、ゆったりとした音楽を流し、お風呂にゆっくりつかったり、マッサージでリラックスしたりして就寝前のひとときを楽しんでみてください。寝る2時間前にはこれらのことはやらないようにしてくださいね。次の日の睡眠にも影響が出るので。 また、しっかり眠れるようになるためのコツのひとつが、枕の高さを自分に合うものにするということです。睡眠は、日中に受けるストレスを和らげるだけでなく、脳内物質であるセロトニンの分泌にも影響します。寝返りをうつ回数が多いと、それだけ脳内物質が増えるので、自然と快眠につながるのです。枕の固さによっても変わりますし、寝る直前までパソコンや携帯の画面を見てしまうとそれを脳が感知してしまうため、脳がリラックスしなくなることもあります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、ヨガやランニングなどの運動やマッサージ。でも、疲れが溜まっていて面倒に感じる場合もあるかと思います。そんな時に役立つのが、身近なアイテムを使った簡単な「ごほうびタイム」。自宅でのんびりできる時間や寝室での夜のお楽しみに……。今すぐできる、おすすめの5つのリラックスタイムの方法をご紹介します。 2-1. お風呂でリラックスタイム お風呂は、体と心を存分に癒してくれるひとときです。日々のストレスをためこむ前に、リフレッシュするためにぜひ入って欲しいお風呂の時間。今回は、お風呂好きの筆者が、バスタイムを充実させるちょっとした習慣をご紹介しましょう。 1. 水圧を利用する 床に対して身体を垂直に押し上げることで、大きな水圧がかかります。その力を利用してお湯に身体を押しつけると、効果的に全身の血行を促進できます。 2. 湯温を下げない 入浴によって身体の皮膚温度が下がってしまう場合、かえって疲れをためてしまいます。40°Cくらいの熱めのお湯にゆっくりつかることがおすすめ。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、熱を下げる薬のことだと思いますが、それだけではありません。ここで覚えておいてほしいのは、人間の体内時計が21～2時の間でリセットされるということ。それから、約2時間後に脳の視床下部というところがメラトニンを分泌し始めます。すると、暗くなると眠くなり、朝早く目が覚めるように体が反応するのです。ですから、「朝食後すぐ寝ない」というのも、気持ちよく眠るために必要なポイント。また、寝る前に食事すると良いという説もあり、空腹は脳の覚醒スイッチをオンにします。ただ、もしこれからどうしても眠い、という人は、入浴や歯磨きをいつもより少し早めるようにしましょう。実は、歯は寝ている間に新陳代謝や修復が行われるので、寝る前に磨くのは良いことなのです。こうすると、体をリセットするのに適した時間にはもちろん眠くなり、自然と質の良い睡眠が取れるようになりますよ。夜中に目が覚めてしまったときは、思い切って二度寝してみましょう。睡眠時無呼吸症候群など、睡眠障害をお持ちの方は、睡眠薬を使われている方も多いかと思います。