睡眠障害で性機能が低下してきたとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、寝る前の照明はできるだけ暗くしましょう。なるべく日没と同時に暗くなることが理想です。しかし、日中も外で仕事や勉強をしている方の中には、なかなかそうもいかないということもあるかと思います。そのような方は、毎日就寝2時間前までにはPCやスマートフォンからなるべく離れ、読書などのリラックスタイムを持つようにしましょう。なるべく寝る直前は使いたくないという人は、寝る直前数時間は、必ず光にさらされないような生活習慣にしましょう。もし枕元に置いているのが明るくて光を浴びてしまうようでしたら、見えにくい場所に枕やタオルを置いて寝るようにしましょう。そして寝るときは、適度に光を見たり、まぶしくない程度まで消して寝るようにしましょう。できれば1時間のアイマスクなどを利用して、光の刺激から目を守ると良いでしょう。また、光による眼精疲労を解消するために、サプリメントを飲むという方法もあります。効果として、目にとても良く吸収されるルテインやクロセチン、夜の使用が特に効果的なアントシアニンなどが多く含まれています。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、リズム運動です。スポーツジムでもインストラクターが指導するダンスクラスや、エアロビクスダンスクラスなどが展開されているので、試してみてはいかがでしょうか?ダンスが上手にできるかどうか不安、という人は音楽に合わせて簡単な振り付けをおこなうヒップホップダンスに挑戦するのもよいでしょう。最初は難しく思えるかもしれませんが、徐々に身に付きます。また、ピラティスなど体操系が好きな人も、レクリエーションの折に開講されているヨガクラスに参加してみてはいかがでしょうか?ヨガと聞くと、難しそうというイメージを持つ人もいるでしょうが、ヨガの基本は『心と体をリラックスさせ、心地よく過ごすこと』なので、無理は禁物です。最初はできなくても気にしないよう、気長に続けていきましょう。肩こりの解消にもなり、精神面においてもよい効果が期待できますよ。日常の活動の中で無理なく取り入れられるストレッチなどもおすすめですよ。疲れがたまっているなと感じたら、ストレッチをして深呼吸をしてみましょう。そして深い呼吸を行うことで副交感神経が働き、心身ともにリラックスすることができます。リラックスを心がけることで、精神的によい影響がもたらされることも期待できます。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、色々思いつきますが、お風呂と睡眠の関係はどうでしょうか?夜寝る前にお風呂に入ったり、寝る前に運動をしたりなど、湯船に浸かることはよい睡眠につながります。このように睡眠と密接な関係にあるのは、お風呂なのですが、逆に寝る前の入浴は控えた方がよいということを耳にしたことがある人もいるのではないでしょうか?ここではお風呂と睡眠の関係について、ちょっと知っておきたい情報を集めました。しっかり睡眠をとって、気持ちよく起きたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみて下さいね。