睡眠障害でいつもぼーっとしてしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、質が高くて、脳を含めた全身の修復や疲れをとるために安眠グッズが必要不可欠になります。例えば、ぐっすり眠れないため、肌荒れやニキビが悪化してしまう人もいるので、熟睡に必要なグッズを探してみましょう。熟睡に必要なグッズは、布団や枕など色々ありますが、その中でも人気を集めているのがアイマスクです。アイマスクは、鼻の上にアイマスクを乗せるだけで、温感効果が得られ、目の周りの血行を促し、入眠しやすくなります。安眠グッズとして活用したいなら、低刺激性のものを選ぶことが大切です。無添加のアイマスクを選ぶと、肌に優しいので、肌が弱い人にもおすすめです。また、アイマスクの中には、アロマが内蔵されている商品もあり、副交感神経を優位にさせて、さらに気持ちよく眠ることができるので、仕事の疲れを熟睡によって取ってくれる、非常に優れものです。アイマスクによって、質の高い睡眠を取れるようにしておくと、目の疲れが取れ、肌も若返ります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、もちろんウォーキングです。毎日歩いておれば、足腰の衰えの防止にもよいですし、足腰の弱ったご年配のご夫婦でも散歩がてら近所の神社まで毎日歩くことで健康維持ができます。私も膝を痛めたので、一日5分以上は膝に負担をかけないような歩き方をしてダイエットに成功したということもあります。散歩が苦手な人は、近くに自然豊かな公園や公園までの道のりが長くても、その歩く距離と時間を短くすれば苦痛がぐっと和らぎます。又、車に頼らないでできるだけ歩くことも健康維持にはとてもよいことです。そのうちに、周囲が見渡すことが出来て、歩くことで脳も体も活性化させ、自然や景色などを見ながらのんびりと歩くと「癒しの健康」にもなります。そのうえ、その歩く時の心がけたことは、まず、自分の住んでいる地域のスーパーのお魚屋さん、八百屋さんなどに感謝する気持ちで足を運ぶのです。最近は、昔では考えられなかったようなお魚屋さんが並びスーパーも隣にあります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、身体の“休養”の他に、“睡眠を邪魔する”“よけいな刺激”などがあります。簡単にいえばストレスや疲労が脳や身体に残っている状態だと眠れなくなるということです。人によっては睡眠時間が短くても眠れる人もいれば、長時間眠ってでも眠気が取れないという人もいますが、もともと遺伝による体質で、いわゆる“眠りやすい体質”で眠りが浅い人がいる一方で、日本人の7～8割程度が眠りやすい体質と言われています。まず、眠るために必要な脳の活動について述べてみると、眠っているとき(起きているとき)の脳の活動量は眠っているとき(起きているとき)よりも少なく、昼間に活動した分を自動的に朝や夜に分散させるようになっています。夜になって眠るための脳でいちばん活動しているのは、記憶や計算などの認知活動、いわゆる“脳の活性化”と呼ばれる活動です。つまり、眠っているとき(起きているとき)の脳の活動は、脳のなかでも眠ることがもっとも重要なものと言えます。