睡眠障害で睡眠薬を飲みたくないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、就寝中の脳の状態をコントロールする必要があります。ただし、脳には様々な働きがあるので睡眠中はさまざまに影響を受けてしまいます。そのたびに熟睡できず、脳の状態をコントロールするどころではなくなってしまいます。熟睡するためには、熟睡に関わる筋肉を適切に動かすことです。そこで、『良い眠りを得るための筋トレ』です。手足は伸ばしすぎたり、曲げすぎたりしすぎると痛みを感じたり、手がしびれてしまったりします。これらはストレッチによって刺激した筋肉が痛くなっているだけであり、脳にも良くありません。脳の活動が活発になるのは、脳全体が休息している安静時の状態です。筋肉にストレッチを施すと、脳の活動も起こってしまう恐れがあるのです。熟睡に関係するのは、「よく動かす」部分です。たとえば、首、腕、足、わきの下、頭などです。体幹も伸ばしすぎると活動してしまいます。腕や足の関節をポキポキ鳴らすのも良くありません。これらの感覚は、交感神経の緊張を促し、不眠を招きます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、マッサージや軽いストレッチです。血行がよくなりますし、筋肉がほぐれると副交感神経も刺激され、リラックス効果が高まります。また、そのときに飲むといいものといえば、ハーブティーです。最近では、種類が豊富にそろった女性のためのハーブティーもありますから、そんなものを選んで飲むと、癒される時間を楽しめます。ストレスを感じたときは、ハーブティーを飲むとリラックス効果が増して、心にもいい影響を与えますので、そんな飲み物を飲んでリラックスする時間をつくるように心がけましょう。そして、時間のあるときに、マッサージやストレッチをするようにしましょう。マッサージをすると、筋肉がほぐれて血行がよくなります。それにより、体が癒されて、ストレス解消になります。また、ストレッチをすると、体がよくなって、心も安定するので、おすすめの方法です。ストレッチをして血行がよくなると、脳がリラックスできる感覚を覚え、寝るまでの時間の少しの時間で緊張がほぐれ、ぐっすりと眠ることができます。
よく眠るために必要なものといえば？
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