睡眠障害で自分の人生を良くしたいとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、午前10時から午後2時までの時間帯は睡眠不足にしないといけないのですが、私もそれを守っているのになかなか熟睡できないです。平日は仕事、休日は寝る以外の事が多く、なるべく規則正しい生活をしようと心がけています。ですが睡魔には勝てなくてウトウトしてしまいます。最近では、寝付きが悪いことに焦って深夜12時近くなってしまうこともあります。どうしたらいいのでしょうか。良いアドバイスお願いします。…5回答補足この時間が辛い・・・。あと何年掛かるんだろう。老眼も進行してるし、眠りも浅くて夜中に何回も目覚めます。でもこのままじゃ、健康的な生活は出来ない気がする。>>どんぐりsさん私の場合は、昼間昼寝がデフォになりつつあるので睡眠時間の問題ではないですね。昼寝と夜寝のリズムが狂ってきているので、夜に寝ないといつ寝ても昼間眠くて仕方ない状態です。昼間はちゃんと眠くならなきゃいけないのに、昼寝をしないと夜寝る際に疲れがどっと出て眠れなくなるんです。睡眠時間は確保しないといけないですよね。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、やはり運動です。例えばスポーツをするというのは、比較的誰にでもできる運動で、大きなストレス解消法といえます。ただ、運動の時間が長かったり、長時間などずっと身体を動かしていなければならない運動だと、かえってストレスを強く感じてしまいます。そういった場合は、短い時間でもしっかり運動できる方法を選び、汗をかき、よい汗をかくことでストレスの解消につなげていくことが大切です。特に最近は、ヨガや瞑想、指ヨガといったリラックス系のもっと手軽にできる運動も注目を集めるようになりました。いずれにせよ、自分の心地よいと感じる範囲内で、できそうなものから始めてみてはいかがでしょう。それによって、気持ちが休まり、仕事にも集中できるようになってくるはずです。 「とにかく仕事を終わらせて休みたい」という時期もあると思いますが、ストレスには人によって向き・不向きがあります。仕事に関しては自分が我慢し、極力強いストレスを受けないようにするのもよいですが、もしどうしてもストレスを感じてつらい場合には、一人で抱え込んで我慢してこじらせないよう、早めに医療機関を受診したり、周囲に相談したりするようにするのが望ましいですね。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、寝具。睡眠の質を高めるためにもこだわってほしい睡眠の質を高めるためには、その寝具に気…寝具にこだわる事でお部屋をモダンに!すっきり整った空間を作るために重要なのは寝具です。いくらオシャレで整った空間でも、ベッドでゴロゴロしながらテレビなど見てたら、モ…現代人に欠かせない家電といえばエアコンですが、エアコンがあればどこでも快適に過ごせる反面、つい掃除をサボってドロドロになってしまったり、匂いや菌…快眠に最適な環境を整えてみる寝る前に30分ほど、ゆっくり好きな本を読んだりすると、気持ちが落ち着いたり、ストレス解消できたりしませんか?1日…寝る場所を決める。眠る場所の枕の高さ寝室のインテリアにこだわる時は、特に枕には気を使って見ることをおすすめします。寝ている時だけ、枕は高すぎても低すぎても良くありません。枕の高さは背中のカーブに…横向き寝もOK!上手な抱き枕の選び方眠るときは横向きで眠る方が多く…枕の素材について。