どうして私には、夜勤明けで眠れないという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、体の動きをスムーズにすることが大切です。体内時計は、夜の体温が下がって自然と眠くなる「入眠作用」と、朝日を浴びることで起きる「起床作用」によって調節されています。この生体リズムが整うと、質の良い睡眠がとれるようになります。そのためには「光」と「運動」が効果的です。運動をしたり、十分な睡眠をとったりすることは、もちろん大切ですが、「眠る直前までスマホやPCを見ない」ということも、とても重要なことなのです。脳や体は寝入りばなにつばを飲み込むと深い眠りに付きやすくなります。特にこれから寝付けない時に有効な方法です。眠る直前にスマートフォンやPCを見ることを控え、眠る15分~30分前には目をつむり、心身ともにリラックスする(寝る直前の体操やストレッチは逆効果)ようにしましょう。こうした習慣を続けるうちに、いつの間にか深い眠りにつくことができているかもしれません。光の色によって私たちの身体の活動時間に規則性があり、メラトニンというホルモンの分泌量の調節や体内時計を整える働きがあります。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、リフレッシュにお風呂に入ることです。眠りが浅かったり、睡眠不足だったりと、すぐにお風呂に浸かってリラックスしたいと思うタイミングも多いでしょう。 しかし、逆効果になってしまう可能性が高いため注意が必要です。 というのも、本来のお風呂の効果である『洗浄』と『疲労回復』の2つは、逆効果になってしまうことが多いのです。 そもそも、お風呂に入る目的は「身体を温める」「体内の毒素を排出する」などといったことだと言われています。これは、長いシャワーによる… Read More » [続きを読む] 2018.07.18 トレーニングにより筋肉が発達すると、むくみも解消できる?!スポーツ競技をしている、またはスポーツが好きといった人たちは、筋肉をつけることで足のむくみがなくなり脚痩せすると思っている方も多いのではないでしょうか。 確かに、普段筋肉を使わないために足のむくみは起こりやすくなってしまいます。そこで、スポーツは筋肉を維持するためにむくみが発生し、逆にダイエットしているときには身体がむくみ、脚やせの効果として脚やせできると考えている人もいるのではないでしょうか。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、何も枕だけではない。 良質な睡眠を得るためには、 「自分の『眠り方』を変えていく」 ことも大事なのだという。 著者自らが3ヶ月体験して、自分流・自分のオリジナルな睡眠法が確立できるよう… 睡眠=疲れを取るためのもの・・・と思われがちですが、実は本当に重要なのが「休養」です。十分な睡眠は、疲労回復だけでなく、思考力、やる気、集中力、判断力、運動機能、精神機能など様々な行動に影響します。睡眠不足になれば、体内のタンパク質・糖質・脂肪がエネルギー不足の深刻な危機になってしまいます。そんな不… 朝、昼、晩、眠る際に必ず必要となるのが布団と枕である。 この枕が、その人の健康状態・ストレスの度合い・体型などに大きな影響を及ぼしている可能性があるのだ。 できれば自分に合った高さのものや、自分に合った色のカバーをつけて寝るだけで、眠れない原因は解消され… はがゆさの解消方法. 朝目が覚めた瞬間、喉の痛みを感じる方は多いのではないでしょうか。

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