睡眠薬で頭痛、吐き気、肩こりが辛い。とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝前にリラックスして入眠してから自然と、そのまま就寝するような姿勢を取るのが一番いい。姿勢よく入眠できて、体が自然とそれを受け入れてくれる体勢ができれば、質の高い深い睡眠を得られるはずだ。椅子でも、横向きで寝た時に足を組むと背骨がねじれて猫背気味になりやすく、リラックスできなくなってしまう。同様に、枕の高さも高すぎると、寝返りを打つと枕と敷き布団が接触するため、快眠の妨げになる場合がある。枕には、仰向けでは頭や首、脚への負担が少ない枕を選ぶ。自分に合った枕は、朝起きた時の目覚めもすっきりと気持ちいい。反対に、枕がないと熟睡できない人は、寝ている間に必要な水分や栄養分を体がうまく吸収できず、自律神経失調症やうつ病といった症状に繋がってしまう可能性もある。そのためにも、自分に合った枕で寝ることが非常に重要だ。適度な硬さの枕に好みの素材やデザインを選んだり、寝る前にストレッチやマッサージをすることも有効だ。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、水やお茶などの水分を多めに飲むことです。しっかりと水分を摂取することでリラックス状態が続きます。また、ぬるま湯で半身浴を行うのもおすすめです。短時間でしっかりと身体を温めることができますし、汗をかくことで体温を少しでも下げることができるので、身体にとってはよいことです。ぬるま湯につかるだけでストレスの解消になります。ただし、熱いお湯やシャワーは交感神経を刺激してしまうので、リラックスできる状態ではありません。適度な温度のお湯にゆっくりと浸かることで、身体への負担も軽減されます。熱いお湯で長風呂をしてしまうと逆にリラックスできる時間が短くなってしまいます。リラックスできる状態が長く続くならばお風呂に浸かる時間は長ければ長いほど良いのですが、激しい運動をした後などは特に、できるだけ20分から30分程度に入浴して身体に負担をかけないよう心がけましょう。リラックスすることのできる入浴方法を見つけることによって、ストレス解消に役立てることができるのです。入浴後はゆっくりとストレッチをするのもいいでしょう。身体の緊張をほぐすことができますし、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、寝具選びがありますが、そのうちの1つは掛布団です。今回は、掛布団選びのポイントとして、多くの子供がいるお宅の冬の眠りをより快適にしてくれるものを選びました。実際に私が検証して選ぶものを3つほど選び、その特徴やメリット、デメリットなどを細かく紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。冬の寒さ対策になれば幸いです。 1.掛け布団の選び方 まず、冬の眠りを快適にしてくれるものを選び、いくつかご紹介します。私も子供を大きくなった今、改めて購入したり検討したりしてみようと思います。 掛布団の選び方1.素材 冬の眠りを快適にしてくれる掛布団を選ぶポイントを、実際に使われている「掛け布団」を、素材からご紹介します。