睡眠で旅行先で眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、ある程度、快適な布団、ベッドサイズにすることはとても大切です。 快適に眠れていないと、ぐっすりと眠りにつくことができなくなり、毎朝起きるのがつらくなったり、睡眠不足になったりしてしまいます。 そこで、ぐっすり眠れ… 心療内科は休むべき?それともしっかり診断を受けに行き、治療した方がよい? 心療内科を受診するとストレス性ストレスが原因だと思いがちですが、実際には別のストレス因子も原因に挙がるようです。例えば、不規則な生活、ストレス発散ができない、異性の情報が少ない、など。 「精神的に弱い」と人から言われるから、あるいは病院には行きたくないからと、自分ひとり悩んだり自己解決したりしていませんか?現代は「心の病」は誰にでもかかる可能性の高い病気です。中には、鬱などの精神疾患と診断されても、社会との関わりを断たない方も増えています。そうした方に、医療機関での適切な治療は不可欠。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、ストレスを減らすという方法とストレスを発散する方法があります。どちらもストレスを与えている原因をなくせば、解消することができます。そしてこのストレスを減らすというのは、自分の感情や気持ちをコントロールするということです。なのでこの問題を自分自身では解決することができない場合は、専門家であるカウンセラーに相談するのがおすすめです。またストレス発散としては、自分の好きな事に没頭することが一番です。ストレスが大きくなると、脳内ホルモンであるエンドルフィンの分泌が少なくなり、興奮状態になります。この興奮状態も実は脳にとっては良いストレスになるため、自分の気持ちや感情をコントロールすれば、高い効果を得ることが出来るでしょう。自分の好きな事をしている時は、何も考えずに集中することができるので、解消するのに最適です。このようにストレスをコントロールすることは、脳にとっても良い影響を与えるのでおすすめです。しかしどちらの方法でも解決することができない場合は、精神科やメンタルクリニックで相談することをおすすめします。最近では、薬を飲めば直ぐに寝込むようになる薬を処方する精神科などが増えていますが、身体を更に壊すことになるだけなので、薬で解決することはあまりおすすめできません。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、私は「熟睡を邪魔しない」ことだと思っています。何度も目が覚めるような熟睡ができないと、さまざまなストレスに見舞われ、頭痛や倦怠感など、さまざまな体の不調も引き起こす原因にもなりかねません。まずは、ぐっすり眠れる環境に身を置き、身体的、精神的な休息をしっかりとらえてあげてください。快適な睡眠時間を確保することは、日中に強い体を作るための基盤になります。逆に、なかなか熟睡できないと、疲れが蓄積してしまい、仕事や家事に大きな影響を及ぼすことも考えられます。熟睡ができないという人には、ぜひこの機会に、環境を整え、快適な睡眠時間を取り戻していただきたいです。また、寝室の温度や湿度にも、生活リズムを整えるうえで、とても大切になります。仕事などで忙しい人も、帰宅してから1〜2時間でも、時間をとってベッドに入れば、寝室の温度や湿度が快適な温度となり、ぐっすりと熟睡できるようになりやすくなります。寝室の照明についても、とくにこの春は新生活をはじめ、慣れない環境で過ごす人が多い季節です。