睡眠薬で民間療法を試しても不眠が治らないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、血液を使って二酸化炭素を排出したり、交感神経を活発にすることはよくありません。逆に血流を増やしてしまうような睡眠の摂り方をすると、寝つきが悪くなったり、熟睡できずに疲れがとれないなどの弊害が起こります。こうした不調を避けるためにも、冷水シャワーや微弱な低周波治療を行う際は、医師や治療院の指導に必ず従いましょう。また睡眠の量は単に質だけではなく、ホルモンバランスのくずれやストレスなど、さまざまな要因によっても低下するので、一睡もしていないからと無理は禁物です。ストレスで食事内容が偏ると、ホルモンバランスが乱れ、質が低下することもあります。ストレスをうまく発散させ、栄養バランスを考えた食事や、質のいい睡眠を心がけましょう。寝る前のスマホやパソコンは寝る2～3時間前にはストップして、ベッドに落ち着いたらいっそう深い眠りに入れるよう、寝る前の過ごし方も工夫してみましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、運動です。運動には、いろいろな種類があり、歩く、走る、水泳など、また、ヨガなどをするのも、よい方法です。汗をかくのは、体に必要なことですので、あまり汗をかかない、という人は、汗をかきやすい状態にしてみることが大切です。体を常に適温にしておく工夫をしてみましょう。また、散歩などをすると、体全体が緩んで、ストレスの解消になります。ほかに、好きな音楽をかけて、目を閉じるというのも、よい方法でしょう。しかし、音楽をかけすぎては、不眠の原因になりますので、注意をして見ることが大切です。また、眠れないからといって、布団に入り、いつまでも何時間も眠らない、などということも、ストレスになりますので、気をつけましょう。このように、ストレスを発散する方法は、いろいろありますので、自分に合ったものを試してみる、ということも大切です。ちょっと立ち止まって、自分が何に対してストレスを感じているのか?これを考えてみましょう。何に対してストレスを感じているか?このコツをつかむと、良いストレス解消法になります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、さまざまなことがあげられるのではないでしょうか。 たとえば太陽の光を浴びることや、適度な運動をすること…このなかでも特に、寝る前のスマホやパソコンの使用はとてもよくありません。 なぜなら、スマートフォンやパソコンを夜になると長時間にわたり使用すると、… 続きを読む »… Continue Reading →… »… posted in 日記 _ 寝る前のスマホやパソコンは良くありません はコメントを受け付けていません。 _ 2016.09.25 by 倉田真由美 / 河野武弘 はコメントを受け付けていません。 _ HOME _ 困ったときはいつもあなた、助け船にそっと手を伸ばして:夢占いの意味とは? はコメントを受け付けていません。 _ 2016.09.26 by 土田真以 / 三上亜希子 / 丹羽真理子 はコメントを受け付けていません。 _ Posted in 日記 _ 悲しい夢の印象的な意味は? はコメントを受け付けていません。 _ 2016.09.25 by 秋庭鉄平 / 鈴木尚子 はコメントを受け付けていません。