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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、寝るというのが一番ですが、朝起きる時間を一定に保つことも大切です。 寝るときは決まった時間にベッドに入り、少しずつ頭と体を起こしながら、22時~26時くらいまでは、身体を休める時間がおすすめです。逆に、お布団に入ったのはいいけれど、夜中目覚めてしまったという場合は、朝に体温を上げてやるために「あと5時間眠る!」とスイッチを入れましょう。脳が睡眠モードで休息している最中なので、目覚めたときのスッキリ感は最高ですよ。そして目覚めたら、とにかく一週間のスイッチをしっかり切り替えること。週末は趣味の時間を過ごしたり、家族とのんびり過ごしたりして、オフモードでスイッチを入れます。そうして4~5時間寝たら、またスイッチを入れる。そうやって、朝から夜までスイッチのオンオフを繰り返すことで、だんだん自然と良質な睡眠を得られるようになります。心とカラダを癒やして充実させ、健康に過ごせることって、本当にかけがえのない豊かさ。健康はすべての基本だと思っています。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、やはり体を動かすこと。ウォーキングやサイクリングをはじめ、最近では太極拳も健康への効果が高いといわれています。また、最近は歌うこともストレス解消に効果的な、カラオケも多くの施設で行われていますね。ストレスは万病の元ともいわれるほど、心身両面にさまざまな悪影響を及ぼすもの。体と相談して無理のない、心地よい音楽や歌を聞くなど、自分の好きなものをストレス解消に取り入れましょう。おすすめは、お酒や香りの強いスナック菓子など、匂いには強いストレス発散効果があるといわれているもの。「一寸の虫にも五分の魂」ということわざがあるように、それくらいの気持ちでストレス解消に努めましょう。 とはいえ、無理はいけませせん。ストレスをためすぎると、心と体に悪影響が出ることもあります。どうしても集中できないときや、やる気が出ないときは気分転換を。職場や生活のリズムなどを変えてみる、また、思い切って好きなことに没頭するなど、適度なストレス発散ができることなら、何をしてストレス発散してもいいでしょう。自分に合ったストレス解消法を見つけてみてくださいね。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、どれが思い浮かびますか?枕?敷布団?それに運動など人それぞれ違うと思います。ではなぜ最も眠れない夜に何度も目が覚めてしまったり、あまり眠れないという悩みを抱えている人が多いのでしょう?実はこれら多くの人が原因とはつながらないけど大きく関係しているのです。そこで、今回は眠れない夜に寝付きを良くする方法とさらに睡眠の質を上げる方法を紹介します。■寝付きを良くする方法は?まずは眠れない夜について見ていきましょう。不眠症とは睡眠障害の一種で、この不眠症も立派な「病気」です。不眠症の主な原因は、寝つきが悪いために眠ってもすぐに目が覚めてしまい、その結果また寝つけなくなるという悪循環。この悪循環から脱出するには、症状に合わせた対策を行う必要があるのです。不眠症の主な原因としては、次のようなものがあるようです。不眠症・基礎疾患などが原因で一時的に入眠が困難になったり、睡眠のリズムが狂ってしまい、「途中覚醒」「早朝覚醒」「明け方覚醒」などが起こる。

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