睡眠薬でボケやすくなり、脳の働きが衰えてきたかもしれないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、レムレムした脳をいったんリセットして寝床にいなくてはなりません。つまり、眠りに入るために、最初はなかなか起きづらいわけです。そこでアラームなどをセットしておき、深い眠りに落ちるまで眠りに入れないようにします。寝入ってすぐに眠りが浅くなると、今度は目が覚めてしまうことになり、目覚めも良くありません。寝るための儀式は必要です。寝床に入ったならば、後は寝入るまでの時間、必ず深い眠りをめざすことです。目覚めが良いというのは、この時間が短いということです。しかも深く眠れていることが条件となります。では、深く眠るにはどうしたら良いのでしょうか。それは寝床に電気を消し、静かにしておくことです。寝付かれなくて、ベッドの上でいろいろ考え事をしている人と、ベッドに横になったもののほとんど眠れない人では、ベッドで過ごす時間に違いがありますが、ほとんど眠れない人の場合、ベッドに横になっても、なかなか寝付かれなかったり、途中で目が覚めてしまったりすることが多いのです。自分の睡眠のパターンにあった寝床を、自分で作るということが、たいへん重要です。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、気分をスッキリさせるような音楽を聴く、普段出来ないことに挑戦する、ウォーキング、映画鑑賞など、自分が気楽に楽しめること、また大きな声で笑ったり、思い切り体を動かすことです。忙しい毎日でも気分転換する時間は必要。少しずつ体を動かしてストレス解消していきましょう。楽しく笑うことで、ストレスが溜まりにくくなるでしょう。自分で楽しむ時間作りで楽しみながら生活したいものですね。よい睡眠はよい体調をつくる基本です。睡眠不足による寝不足はストレスからくる寝つきの悪さ、眠りの浅さ、疲れなどの症状も発生させます。快眠を目指して寝る30分前からはテレビやスマホ・パソコンなどの視聴をやめて暗く静かな部屋で、リラックス効果のある香りの入浴をしながらゆっくり浸かるなど、自分の身体に良い眠りやすい環境を作ってくださいね。最後に香りを楽しむこともリラックスの効果がありますよ。睡眠前のひとときにアロマや天然香料などお風呂に入る前にたっぷりとブレンドした入浴剤でリラックスしましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、生理機能を正常に保つことも大切です。これは特に妊娠中の方にとって重要な問題でもあります。さて、この生理機能を正常に保つ上で、栄養素というのは欠かすことができません。とりわけ必要になってくるのがカルシウムですが、できれば1日3回、十分に足りているといいんですが、不十分であれば十分量のカルシウムを摂取するようにしましょう。その他、ビタミンDなども同じように重要になります。カルシウムはビタミンDと一緒に摂取することによって、さらに吸収率があがりますし、さらにまたビタミンDも同時に摂取することによってカルシウムの吸収率が上がりますから、妊娠中はビタミンDをしっかりと摂取することによって、妊娠期を健康的なもの、特に健康に過ごすことができるようになるのです。ですから、カルシウムとビタミンD、この2つの栄養素を充分に摂取することによって、妊娠中に良い影響を身体に与えることができます。さらにまた、こうした栄養素は、食事から摂る方法もありますが、それだけでは不足する栄養素が実はたくさん出てきますから、やはりサプリメントを利用するのもオススメです。中でも特にオススメなのは女性のためのサプリ、プレママプロ・プラスになります。