睡眠で深く眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝るまでに水分の摂取をしておくといい。 寝る前の水分は胃液が薄まるので、消化管への負担が大きくなるからだ。 寝る直前に何かを食べるのは避ける。 意外かもしれないが、熟睡できるのは、就寝前に布団に入ってからの3時間。 睡眠中に、体を温めるように布団を温めておくといい。 体を温めることが、深い睡眠へ導いてくれる。 簡単なおでんの具でいいので、ぜひお試しを。 特に寒い時期の、就寝前の体温を少しでも高めるようにすること。 そうすることで質の良い睡眠が、熟睡の鍵になる。 風呂上りのコーヒーや紅茶などが、睡眠に及ぼす影響はあまりない。 就寝前ならばノンカフェインがいいが、紅茶がいいなら、カモミールや、ミントティなどがおすすめ。 これらは、リラックス作用がある。 ミントの香りがリラックスさせてくれるので、就寝前ならば眠りの質も良くなるだろう。 一方で、アルコールは睡眠の質を低下させるので、飲まない方がいい。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分にとって楽しいことや気分がよくなること。自分にとって心地よいと思うことを、生活の中でたくさん見つけてみませんか。ただ、そのひとつひとつを自分の判断で選んでしまうと、本当に自分が好きなことを見つけてしまうから要注意! 自分が心から楽しいと思えることは、「自分」と「他者」の二つの軸から捉えます。自分の好きなことに夢中になる、イライラせずに感情を表現し、相手の気持ちに配慮する。自分が好きなことをして自分を高めてくれるのであれば、それは幸せなこと。そういうことを「好き」と感じて大切にしましょう。自分と向き合う時間にぴったりな「you」を取り入れるのもおすすめです。youを英語に訳すときは、youが「自分が」と「自分の」の2パターンにわけられるもの、そして2つの視点から表現されている言葉を探すとよいですね。自分に合ったストレス解消法や対処法は、毎日の生活の中でどんどん見つかっていくので大丈夫です。イライラして自己否定してしまわないよう、ちょっと心に余裕を持ちましょう。くれぐれも頑張りすぎないでくださいね。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、[UNK]やふすま・障子・壁紙などの日射しや風など、物理的な環境です。たとえば、夏の暑さと冬の寒さから、壁や畳などを守ってあげることで、自然な眠りを得ることができます。そして、日射しが強ければカーテンや障子などで遮光したり、室内の温度が上がらないようにエアコンなどで温度を調整するなど、快適な住まい作りの工夫が必要になるのです。部屋を暖かく保つためには断熱性の高い素材・繊維を使うと良いのですが、湿度をもコントロールしてあげることで健康を維持することができます。部屋の気密性を高めることで、室内の乾燥を防ぐことができるからです。このような工夫はリフォーム工事の中でも必要な作業の一つです。リフォーム工事をする際は、リフォーム会社と相談しつつ、自然エネルギーをコントロールできるような素材・工法・プランを選びましょう。ちなみに、自宅を健康的にする住宅リフォームのことなら、株式会社ワセコリフォームが最適な工事を提案してくれます。まずはメール・電話で気軽に相談してみませんか。