睡眠薬で眠れないのが原因で、将来に不安を感じているとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、自律神経や神経系の影響(主に自律神経)が、とても大切です。 今回は、自分で簡単にできる、自律神経を整える方法についてお伝えします。 自律神経は、交感神経・副交感神経から成り立っていて、活動している時に働く交感神経と、リラックスしている時に働く副交感神経で成り立っています。 この自律神経は、呼吸や意識で切り替わるので、簡単なチェック方法があります。 ・息を吐く時に体をねじる ・目を閉じながら吐く 深呼吸をする、横になって体をリラックスさせる、などを15～20回繰り返す 「1、息を吐く時に体をねじる」と、「3、目を閉じて吐く」とを両方おこなうと、交感神経が活発になっています。 力を抜く、呼吸を意識する、目を閉じる、と、副交感神経が優位に働くので、眠りが安定します。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、職場における他の同僚の言動です。自分が怒りっぽい人間だと感じていたなら、自分ができないことは別に心配しなくてもよいことを知れば、たちまちストレスは薄らぎます。自分のことをよく知っていれば不安は解消します。自分の置かれている状況が許せないことも、自分が自分のすべてだと思ったらそれでいいです。ただ、他人のいうことをそのまま鵜呑みにするのは、本当の信頼関係には成りません。よく自分のことがわからないのであれば、素直に人の言うことを聞いてみることです。それでもストレスが強い、または虚弱体質であったり、とてもストレスに弱い体質だったりすれば、この方法だけではうまくいかないことがあるかもしれませんが、そうであれば、あなた自身がストレスから自分を遠ざけることが必要になるのです。そうすることによって、自分自身を知ることが出来るようになります。大切なことは、相手の言うことを鵜呑みにするのではなくて、自分自身をしっかり見つめましょうということなんです。相手を理解することは大切なことですが、それで、相手の悪い所だけをつぶさに知っても、それがその人のすべてではありません。むしろ、そんな一面を知ったところで、本当の問題は何一つ解決しないのです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、やはり入眠時の体勢の安定でしょう。それを実現できるのが、U字型の形状と、体圧を均等に保つことができるという構造です。このデザインはデザイナー、ピーター・マクナマラ氏によるもので「人間工学に基づくハイエンドなマットレス」であるとコメントしています。U字型の構造は、マットレス内部に空気を含むため、空気の流れが妨げられにくい構造となっているのです。また、その空気を逃がすための通気性も確保されています。この構造は、ダニの繁殖リスクも大幅に低下させることができるため、安全性にも優れているといえるでしょう。もう一つ注目すべきポイントは、腰や肩などの部分を自然に沈めることが出来るマットレスであるということです。これにより自然な形で睡眠をとることができ、寝返りなどもしやすくなるでしょう。例えば、床や畳などに直に敷いて使用することの多い、低反発マットレスなどは、腰痛持ちの人にはおすすめのマットレスですが、反発力が緩いため体勢を安定させることが難しいのです。