睡眠薬でいつもぼーっとしてしまうとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、体内に入るはずの熱を体が察知して体温調整しなくてはなりません。つまり、正しいやり方で入眠しないと、寝つきが悪くなったり深い睡眠が取れなくなるのです。特に40代に入ると、昼間に強い眠気に襲われる日もありますよね。つまり、人間は眠るために、体温を調整する時間が必要不可欠なのです。そのため、不眠症の人は入浴の前に、まずは水分補給をしてから入浴するようにすることが大切です。また、寝る1～2時間前には、パソコンなど画面がまぶしい電化製品・スマホなどを消して寝る準備に入りましょう。入浴中は、足をのばして座るのもおすすめ。足から全身を温めると、寝つきが良くなる効果があります。しかし、夜に寝つきが悪い場合、入浴以外に効果的な方法も知っておくと心強いですよ。たとえば、お風呂に塩を入れたり、お風呂に唐辛子を入れたりすることで、入浴中に体温が上昇。お湯の中だけでなく、浴室から出た後のほてり感も相まって、より体温が上がります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、思いきりよく体を動かすこと。軽いストレッチやウォーキング、ジョギング、ヨガなど、毎日続けられる簡単なものがいいですね。激しい運動をすると、かえってストレスを感じやすくなってしまうことがあるそうです。自分の好きなこと、リラックスできることをして、精神的なストレスやからだのストレスを上手に発散させましょう。心と体はつながっているので、気持ちが落ち着けばからだも軽くなるはず! 規則正しい生活は、さまざまな良い効果があるのだと言われています。理想は、夜10～夜中の2時ぐらいの間、大地のリズムに合わせて体内時計が働くこと。ぐっすり眠って、体も心も爽快な毎日を送りましょう! 息抜きにおすすめの食べ物 おいしいものって、いつの間にか大好きになってしまいますよね。「今日は何を食べようかな?」なんて考えること自体がストレス解消につながることも……。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、リクライニングチェア、PC、携帯ゲームなどが有名ですね。これらを好む人に多い「睡眠障害」の種類と特徴を挙げてみましょう。◆レム睡眠とノンレム睡眠の周期が周期が短いため「熟睡感がない」◆熟睡感の割りに日中眠気が残るため「朝起きるのが辛い」「仕事中に眠くなる」◆食欲が増進されるので食べ過ぎになる◆強いストレスを感じるようになる◆疲れやすいため運動する機会が減る「かくれ不眠」眠っているのに休息状態に入っていないのが「かくれ不眠」特徴です。寝床環境、光や音、気圧、体内時計などを考慮した上での対処を行いましょう。また、不眠は治せる。ともいわれています。一度試してみてはどうでしょうか?リクライニングチェアに横になる→リラックスする→体がほぐれ、スムーズに入眠できるようになります。PCを使う→脳疲労を助長させないよう交感神経が活発にならないようリラックスの環境を心がけましょう。