睡眠薬でストレスが原因で、夜になると不安で怖くて寝れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、腹部への血流を増やす必要があります。つまり肩幅程度の狭い場所にベッドが寝ていると、布団を胸の上で折って、背中に枕をあてがい血流を増やします。これで血液は全身にめぐります。寝る時にベッド上で前かがみ姿勢になると、どうしても肩甲骨が開いてしまいます。横になって肩甲骨が開くと呼吸が浅くなって、熟睡の妨げになるのです。しかも前かがみ姿勢になると、血液は背骨に沿って一様に集まって静脈を圧迫するので、上半身の血流が減り眠りが浅くなるのです。なので、ベッドの低い枕は熟睡の妨げになるのです。体が柔らかく、かつあごが引ける状態であれば、自然に背中と頭が低くなるので、熟睡できるというわけです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、スポーツをすることです。室内でも、インドアテニスを始めると、天候や時間を気にせず、楽しめますし、疲れたなと思ったら、ウオーキングや自転車もおすすめです。室内の体操や筋トレも、ストレスの解消が期待できます。ただし、無心に体を動かすよりも、リズムやテンポがゆっくりめの音楽で、柔軟をしながら行うなど、楽しみながらできる工夫をしましょう。落ち込んだときは、誰かと肩でも組んでみて、心を開ける相手を作ってリフレッシュしましょう。気の合う仲間とテニスをして気分爽快というケースも少なくありません。このような身近なストレスを発散できる機会を積極的に利用してみてください。日常生活の中で、気持ちを切り替えて気分転換をし、ストレスを溜め込まない生活を心がけましょう。このコラムが皆様のお役に立てれば幸いです。 皆様も充実した日常生活がおくれるように、お祈りしています。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、ベッドです。ベッドにはマットレスと敷布団があります。このマットレスには固くて寝心地の良い硬めのマットレスと、柔らかいけれど寝返りのしやすい柔らかめのマットレスがあります。それぞれ硬さや厚みなどが違っていて、メリットやデメリットもあります。ベッドなら快眠できます。その最適なマットレスが、折りたたみ可能なマットレスです。折りたたみベッドなら、広げた時に持ち運びしやすいのがメリットです。布団だと敷布団と掛け布団が必要です。腰痛が気になる方や、寝ている時に大きな音をたてることが気になる方には、折りたたみベッドがおすすめです。また、引越しや模様替えをする時にも場所を取らずに折りたためるので便利です。また、季節に応じて掛け布団や敷布団を敷きかえたり、上にかける毛布やシーツが不要になるというメリットもあります。そして、シンプルな構造なので、お手入れがしやすく、汚れた時でも簡単に洗濯できます。