睡眠薬で睡眠薬を飲みたくないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝体位の角度を変えたり、筋肉の疲労をほぐすことが有効。この2つの要素にプラス、睡眠環境を整備することが重要なのだ。体のリラックスした状態を形作るために、寝る前に「照明」の使い方には十分注意しておきたいところである。 「人は寝るときにまばたきをしない」とは聞いたことがあるが、実際には、体の中で起きている「目の…more回り」の血流が急激に高まってしまい、脳を覚醒させ、寝つきを悪くする可能性があるのだ。寝る直前までスマホやパソコン、PC画面を見たり、強い光を浴びると、脳が“仕事モード”に切り替えられ、なかなか寝付けなくなってしまうので注意。就寝前は照明の明るさを段階的に落とし、徐々に薄暗くしていくようにしたい。また、寝るときの服装は綿素材のものを着用し、しっかり締め付けすぎないことがポイントだ。より快眠を得るためのアイテムを利用するというのも有効な手段。 “陶器”、または“陶製の枕”。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな音楽を聴くこと。最近では、人の頭部にスピーカーを埋め込んだヘッドホン型の音楽プレイヤーも登場していますよね。ストレスが溜まってどうしようもない…そんな時には、ヘッドホンをつけて好きなアーティストの歌声を聴き、嫌なことも忘れちゃいましょう。気分もスッキリして、いい1日のスタートが切れるはずです。最近ではデジタルミュージックプレイヤーをバッグに忍ばせる人も少なくないそうですよ。スマホなどに入っている音楽も聴けるのが便利ですよね。その日の気分にあった音楽を探してみてください。音楽は、日常の様々な場面で使えて、かなり助けてもらえますよ。ちなみに、素敵な男性が登場して曲をバックに歌う動画・アニメはありますが、男性は本当に疲れると音楽をヘッドホンで聴く人もいるそうです。音楽を聴く男性は、かなり疲れているのかもしれませんね。良い癒しの時間を演出できるといいですね。もっと自由に音楽を活用しましょう。ちなみに、車の中のBGMは軽快な音楽ではなく、車の走る音やタイヤのゴロゴロした音。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、食事や睡眠だけではないのです。寝具があなたの睡眠の質に与える影響は大きいものです。良い睡眠をとるためには枕選びが大切ですが、あなたはもう自分に合った良い枕をお持ちでしょうか。枕によってリラックスできたり、眠りに落ちてしまったりして快適な睡眠をとった経験がある方もいるのではないでしょうか。今回は良い眠りをかなえてくれる枕についてお話しします。眠りの質を高めるための枕を選ぶポイントとは一体なんなのでしょうか。睡眠の質がよくなると朝起きても疲れがとれていて、スッキリと目覚めることができます。そのためには枕を選ぶことが大切です。自分にぴったりと合う枕がないと肩こりや、いびき、頭痛、背中の痛みなどの原因となってしまうからです。では自分に合う枕を選ぶポイントは何でしょうか。枕の高さは重要です。自分にはどんな枕が合うのか、まずはそれを知ることが大切です。そして枕の高さですが、高さだけでなく柔らかさも大切です。固くもなく、かといってやわらかすぎるものもない、ちょうど良い固さが理想的です。