睡眠薬で睡眠で心と体を癒やしたいとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、昼はぬるめの湯船につかって、夜は体を芯から温めてくれるので温泉に温泉がオススメです。リラックス度合いも違ってくるし、寝つきも良くなります。寝る前に、マッサージやストレッチをして柔軟性を高めましょう。マッサージは、お風呂からあがった後よりもお風呂で温まってからマッサージをするとより効果的です。マッサージやストレッチは1日2回〜3回くらいで良いでしょう。温活は毎日続けてこそ効果が出るので、できるだけ続けましょう。特に、睡眠は心身の疲れをとる大切な時間です。毎日ぐっすり眠れていると、お肌の調子も良くなってきますよ。そして、最後に、ストレスも肌荒れの原因になるので、ストレスを溜めないように日々のストレスを発散できるようにして過ごしましょう。また、冷たい飲み物のとりすぎにも注意しましょう。アルコールは飲まないようにしましょう。他にも、自分に合った保湿クリームで肌を乾燥から守ったり、栄養バランスの良い食事を心がけるのも大切。少しでも心当たりがある方は是非試してみてください。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、体を温めるお風呂やサウナです。スポーツジムや温泉施設はいつも利用している人も多いでしょう。体を動かせば、適度に疲れも取れて心も癒されますよね。自宅でも、工夫次第で手軽に体を温めることができます。お風呂にアロマオイルを1～2滴入れてみる、お風呂にオリーブオイルを1～2滴いれてみる、お湯にアロマキャンドルを入れてみる・・・というように、好きな香りを楽しみながら入ったり、好きなテレビ番組を見ながら入浴したりすれば、リラックスすることができます。一日の疲れを癒したい、ストレスで気分を沈ませたくないとき、良質な睡眠を確保したいときはアロマがおすすめです。アロマを使った心地よい香りで心も体もリラックスして、ぜひラベンダーのような心落ち着く香りに挑戦してみてください。香りにはたくさんの種類があります。お気に入りの香りを見つけて、好きな香りに包まれる生活を楽しんでください。ちなみに、ハーブやアロマオイルはたくさんありますが、アロマ精油として売られるほどの品質のいい精油が手に入るとは限りません。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、そのトップバッターが「寝る前の食事」。寝る30分～1時間前までに夕食をとることが理想的ですが、「時間がない!」「そんなに食べれない!」という場合は、夜食を上手に活用しましょう。おにぎり、カップラーメン、うどんなどの炭水化物や、おかずは豆腐や卵などのタンパク質がおすすめです。これを食べると、よく寝れて朝スッキリ!というパターンの人も多いようです。特にスナック菓子やインスタントラーメンなどのジャンクフードは要注意。これらは、脳にとって糖質や脂質、脂肪分が多すぎるのです。食べ過ぎてはいけないのはわかったけど、しっかり寝たいしお腹すいた!というときや、どうしても眠れなくて深夜に食べ物を食べたくなったときは、消化にいいものを食べるようにしましょう。フルーツやお茶、もしくはしっかり噛んで飲み込めるチーズなど、少量でもよく噛むと栄養が取れる食べ物が効果的です。お酒を飲みながら食べるのであれば、特にオススメは「低カロリータイプのお酒」。ただし寝る前なので、アルコールはほどほどに。