不眠解消法で熟睡できないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、光ホルモンが多く放出される環境が重要ですから、睡眠導入剤を服用したり、睡眠薬を服用したりするのではなく、就寝時に必要な光量を最適な状態に調整することで、ストレスや不眠症を未然に防ぐことができます。 しかしそのためには、あらかじめ自分が必要としている刺激量(放出されるホルモン量)がわかっているわけですから、その光量を予め確保しておけば、睡眠導入剤や睡眠薬のような習慣性薬物のような依存性も副作用も心配はありません。 自然界で、人間の目に適った光の量というのは、ほぼ決まっていますから、人間に最も適している自然光には脳内ホルモンを必要量放出するに適した条件があるということがわかります。 ホルモンは微量でも容易に脳内に作用し細胞内皮細胞に働きかけ、自律神経系や内分泌系に働きかけ血圧を調整したり、免疫系や内分泌系に働きかけて様々な生理活性物質を作り出す働きがあります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、やはり美味しいものです。美味しいお菓子などは、手軽に買えるというのも良い点。しかし、すぐに食べきっちゃうんですよねぇ。これも、よくありません。日持ちがして、長く楽しめて、お金もかからず、大好きな人が笑えるようになるのは「絵」です。かぐわしい香りがして、色鮮やかなものが、ストレス解消にはよさそうです。それを描くには、たくさんの材料や道具が必要ですが、道具は絵を描くものと同じですから、楽しく手に取ることができます。たくさん色を重ねて、楽しんで、自分なりの絵を描く。いいストレス解消法です。絵は、そういう時間の息抜きには、よいのです。ストレスは、溜めたままでは、いいことありませんものね。だから、ほどよく息抜きしながら、適度なストレス解消で、ストレスが溜まらないようにするのも、大切なことだと思うのです。ストレス解消は、実は簡単なことなのかもしれない。また、身近なところから、ストレスを緩和する方法はたくさんあります。例えば、好きなものを見たり食べたりすること。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、光があります。中でも、部屋中に光を放っているのはLED光といって、非常にきれいです。しかし、LED光には大きな問題があります。それは目に悪影響があるということです。では、どうすればよいのでしょうか?それはLED電球を使うことです。LED光は、長時間使用しても、目に影響はありません。また、ブルーライトなども出さないので、疲れ目の原因になることもないと言われています。つまり、ブルーライトのスマホなどでの使用頻度が多いという方は、LED電球を使うことがお勧めです。そうすれば、ブルーライトの量を抑えることができ、目に優しい画面で見ることができます。また、かなり節約になる場合もあります。節約効果もあるということを忘れないようにしましょう。ただ、LED電球に替えるために、家にある電気製品を全て買い換えるのは、かなりの初期費用になります。それは勿体無いです。そこで、このような場合の買い物で気をつけたいのは、LED電球を比較的安く売っているお店を利用することです。例えば、Amazonなどで10W以下のものを探すのです。すると、10W以下のものはかなり安いので、節約になります。