不眠解消法で睡眠薬があまり効かないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、体が疲弊しないことが大切ですが、睡眠中の体の状態にも要注意です。朝の3時、4時は最も昼の時間帯に向けて、一日のエネルギー代謝が高まる時間帯です。しかし、日中にスポーツをしていたり、立ち仕事などで体を動かしたりしていると、寝ていた体が、そのまま疲労回復できるわけではありません。そこで、特に意識をして欲しいのが、寝床に入ってからの時間なのです。寝る前の時間から、どれだけスムーズに体が動かせるかどうかが、熟睡の鍵を握ります。とはいえ、運動や仕事をしている時に眠くなるように、寝る時も体は疲れた状態にあります。そのまま寝てしまうと、不健康な睡眠状態が続くのです。こういった状態では、十分な快眠は得られません。そこで、眠る前にするべきことをご紹介します。<朝一の行動を前倒しする>朝起きてすぐに、太陽の光を浴びることが重要です。目が覚めてから、すぐに体内時計が働きだします。それと同時に太陽の光を浴びることで、体内時計が再び働きだします。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな本を読むこと。中でもおすすめの作品は、森見登美彦さんの「有頂天家族」です。狸が主人公となるこの物語では、人間の「性」を軽やかに扱い、観る者の心をうまくつかむ。登場人物はみな魅力的かつ猟奇的なのに、嫌みはなく、気持ちよい読後感を与えてくれます。面白いので一気に読んでしまい、翌日は眠れなくなるかも……。朝、布団の中で読んでもいいし、夜のうちに読破してもいいです。ちなみに私は夜、布団の中で読み、翌日早起きして学校に行き、授業中に「[UNK]の形」を読むことで、いつも乗り切っています(笑)。「有頂天家族」を読むと、「夏バテしないで済む」のでおすすめのストレス解消法です! 日頃ストレスをためすぎてつらい……と思っている人は、ぜひ読んでみてください。以上、松岡慧がお届けしました。ブログランキングに参加中!クリックをお願いします。にほんブログ村松岡慧のランキング参加しています。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、そんなことはない?「睡眠中に手足が動いてしまう」という問題。しかも、それは大人でも少数。なぜ、子どもはもっと手足が動くの? そもそもなぜ子どもの睡眠時に手足が動くの? さまざまな疑問を『子どもを寝かしつける本』の著者で助産師の田中万里先生が解説します。今回は、なぜ睡眠中に手足が動くのか、その原因と、対処法をお伝えします。寝かしつけながら一緒に手足を動かしてみましょう。 手足が…なぜ手足が動いちゃうの?「寝付いたと思ったら、急に足とかが動いちゃって…」などの声は、よく聞かれることです。でもなぜ、眠る途中で子どもが手足が動くようになるのでしょうか。今回は、そんな睡眠中に手足が動くメカニズムや対処法についてお話します。なぜ手足が動きだすのか、というその原因 その1.【昼間の暮らし】 寝ている間の体をコントロールする要素は、実はたったの2つです。 「呼吸」と「消化」です。