不眠解消法で睡眠薬は副作用が怖いし、できれば飲みたくないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、周囲のストレスを減らすことも大切になります。寝る前にネットに逃げ込まないことや、就寝2～3時間前にはテレビを見たり、明るい液晶画面を見ないことなども眠りを促してくれるものです。日中の適度な運動や光を浴びるのも気持ちがリラックスし、リラックス睡眠を得やすくなると言われています。自分の生活を振り返ってみて、日常でストレスを減らして自律神経の状態を改善する努力をしてみましょう。そうすれば、ぐっすり眠ることができますよ。神経質になるとまた眠れないという悪循環に陥ってしまうので注意しましょう。不眠には、休養をとることも大切です。入浴やリラックスできる睡眠時間の確保など、徐々に症状を改善して、寝ることを楽しめるようにしましょう。また、年齢や体力の低下などにより症状が改善しないこともあります。その場合も、病気やけがではなく「不眠症」と理解して治療に専念することも大切です。ただし、病気やけがが原因の症状の場合は、まず病気を治すことが第一です。精神科や心療内科に行って適切な治療を受けましょう。これらの判断が難しいと感じたら、専門の医師に相談することが大切です。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分を律して今やるべきことに集中する「自己管理」、適度に食事をとる「身体管理」です。良い睡眠をとることも重要な心のコントロールと言えます。忙しい合間を縫って仕事の合間にできる趣味は、適度なストレス解消法が得られる絶好の機会です。仕事以外の時間を使うのが、自己管理にも効果的でしょう。身体を動かす趣味が良いかもしれません。運動はストレスの発散にも良いと言われています。ジムに行ったり運動をしたりと日々の生活の中で上手に時間を見つけ出してストレス解消しましょう。心と体は密接に関連します。日々の生活の中でスポーツなどを取り入れたりして体を動かす習慣を持つことがメンタル面でも重要な役割を果たすのです。運動をすることで心が元気になり、心の健康を保つことに役立つでしょう。よいストレスの解消法を見つけて、日々上手に活用したいものです。<関連記事> 自分をケアする「セルフケア」ストレスを上手にストレス解消するためには、まず自分の心と体、人間関係、生活環境を知ることが大事です。ストレスチェックは、この3つの観点から自分のストレス状態を確認することができます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、これは人によって多少違いますが、いくつか大切なものがあります。パッと頭に浮かんだのは、眠る時間です。ただ、眠る前に、コーヒーを2杯、3杯飲んでリラックスしたいと考えることもあります。眠れないのをコーヒーのせいにしてしまっている人が、少なくありません。しかし、実はコーヒーは寝る前に飲むものでは、ありません。眠れなくて仕方なくて、眠る前に大量のコーヒーを飲んでしまいたい、飲まなければ眠れないという方は、少し慎重になったほうが良いでしょう。コーヒーは確かに眠りの助けになりますが、それ以上に目を覚ましたり、なかなか寝付けなかったりすることを引き起こしてしまう可能性が高くなります。良い眠りを求めるならば、コーヒーではなく、まずは十分な睡眠時間を取るようにするべきです。眠れないから、寝る直前にコーヒーを飲むのは止めましょう。寝る前のコーヒーは、目覚まし代わりにもなります。寝付けない状態で朝を迎えるよりも、途中で目が覚めたときの方が、スッキリ目覚めることができ、良い朝を迎えることができます。また、眠れてからコーヒーを飲み始めても、決して遅くありません。