睡眠で「眠らなければ！」と緊張して眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝室とリビングルーム間の空間の距離をとる必要がある。日本ならあまり気にならない距離だが、米国では2〜3m、ベッドから起き上がってリビングルームに行くだけでも、相当の距離を感じる。寝るために、移動が倍以上必要になる。これでは、長時間熟睡などできるはずもない。実際、日本人でも、米国人と比べると、ぐっすり熟睡できない人がいるという。睡眠時無呼吸症候群(SAS)などの原因の一つになっているのだ。さらに言えば、米国人の場合は、長時間歩くだけでも骨が折れてしまう。特に高齢者は長距離を歩くと体がこわばってしまうこともある。ストレスが体にあらわれ、体の調子が悪くなるなどの問題を抱えやすいことも熟睡に悪影響を与えているのかもしれない。そうしたことからも、いかにリビングルームが体にとって快適な空間なのかがわかるだろう。特に、高齢者世帯では、子どもと同居していることが多く、必然的にリビングルームと寝室の距離が遠くなる。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、趣味を見つけることです。でも、良い趣味って何だろうと、悩んでいる方もいるのではないでしょうか。今回は、趣味を見つけるポイントをお伝えしていきます。 [続きを読む…] [続きを読む…] about 1.趣味と暮らし – 生活に潤いを与える趣味を見つけるには? ストレス解消になる 趣味は趣味でも、人によっては生活に潤いを与える趣味を探してみるのもおすすめです。例えば、料理が好きだとすれば、「料理教室に通う」「料理本を借りて一緒に作る」など、趣味を通してお互いを分かり合うきっかけになります。また、最近テレビで紹介された趣味を始めてみるも楽しいですよ。例えば、「編み物」は100均でも道具が揃うほどキット化されたり、自宅でもできるようになっているキットをAmazonやホームセンターなどで注文すれば、お金も時間もあまりかからず、始められますよ。このように、趣味の種類もピンからキリまであるので、様々な種類の趣味を試してみてはいかがでしょうか。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、それはリラックスです。副交感神経を優位にしながら寝入ることが、安眠のコツです。副交感神経が優位に働くためには、リラックスを生み出すことが大切です。そのためには以下の4つのポイントを意識しましょう。ただし、強い香りを伴って寝てしまうことは、安眠の妨げになりますので、香りが欲しいときはアロマオイルなどを使いましょう。その際は肌につけるのではなく、枕元などに配置するのがコツです。また、お風呂にはゆっくりつかることも安眠のポイントです。熱い湯にさっと入るのではなく、ゆっくり湯舟につかるようにしましょう。短時間しか湯船につからないと、体が冷えてしまいやすくなり、自律神経がバランスを崩して眠れなくなってしまいます。また、湯舟には寝具を浮かべると、湿気や温度の変化が少なくなって、安眠を促すことができます。また、香りもおすすめです。アロマオイルやアロマキャンドルを利用するのが一番簡単な方法です。また、眠る前に温かい飲み物を飲むのも安眠につながります。