不眠解消法でストレスや不安で、心や脳が緊張して眠れないとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、脳質がリラックスしており、睡眠ホルモンが分泌されている状態を造る事がポイントとされています。そして脳は昼間に受けた陽(エネルギー)のダメージを、夜の睡眠中、健(メンテナンス)な状態に戻さなければいけません。朝起きて、日光を浴びると、メラトニンが出ている間はその働きを止められますから、元気を取り戻すのです。その為、その為にも朝起きて、30分以内に、朝日を浴びる事も大切です。起きられない方は、まず目覚まし時計を使わず、自分が眠くなるまでゆっくり布団に入り、数十分眠ったら、起きるなど、起きて直ぐ布団からでるというアクションを避けて下さい。カラダに起こる変化としては、血の巡りが良くなり、脈拍が上がったり、脂肪や糖が新陳代謝が向上しています。脳やカラダは活動モードからリラックスモードに切り替わり、疲労が取れた状態になります。朝日を浴びると、セロトニンが分泌されて、身体中の筋肉を活動モードへ導く為、日中は活動的になるのです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、日常生活を反省し、よりよい生活習慣に変えてみること。これを試すには、週2～3回は運動をするよう心がけるといいでしょう。食生活と密接な関係をもつのが、質の良い睡眠をとる、しっかり気分転換をする、ストレスをなるべく溜め込まない、心身をリラックスさせる、と5つの精神面に関する項目で、この5項目全てにプラスして、睡眠にも気を遣うようにしましょう。このような生活を半年から1年続け、理想より血圧がプラス1～マイナス2キログラムくらいに収まったら、少しずつ生活レベルを落としながら習慣化するのがおすすめです。そして、3年間続けましょう。理想より高い血圧が続くと、心筋梗塞などのリスクを高めると言われています。このように、週2～3回適度な運動をするだけでも血管に与えるストレスは相当なもの。これだけでもかなり、血液サラサラ効果が高まるでしょう。それでも血圧が上がってしまうという人は、かかりつけの医師に相談してくださいね。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、それは、枕です。枕は、人が快適に眠れるように、いろいろと工夫がこらされています。枕と言っても、その種類はさまざまあります。オーダーメイド枕というものもあります。オーダーメイド枕の場合には、枕を使っていくうちに、自分に合う枕の形に調整することもできます。オーダーメイドの枕を使ってみると、新しい枕を使っていた時には、肩や首に負担がかかっていたのに、オーダーメイドの枕に変えた後には、そう感じなくなったという人も少なくありません。自分に合った枕を使うことで、心地よい睡眠をとることもできます。肩こり改善のためにも、オーダーメイドの枕を使って、眠ることが大切です。枕の寝心地に満足できない場合には、オーダーメイドで枕を作ってもらうという方法もあります。オーダーメイドで枕を作ってもらう場合、少しの予算で作ることができるというメリットもあります。オーダーメイドの枕を作る場合、オーダーメイドの枕を作ってくれる場所もあります。このように、枕選びにもいろいろと方法があります。自分に合った枕を使うことが大切です。